Come perdere 2 £ a settimana

Ci sono tutti i tipi di diete presenti sul mercato che promettono grandi risultati , ma cadono piatto quando arriva il momento di consegnare . Imparare a perdere 2 kg. una settimana costantemente vi darà gli strumenti necessari per cambiare la tua vita in meglio , £ 2 . alla volta . Essa vi darà anche la sicurezza necessaria per andare avanti fino a quando hai incontrato tutti i vostri obiettivi di perdita di peso . Cose che ti serviranno
etichette alimentari
Scarpe da passeggio
Pen
carta
scala Alimenti
cibi sani

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Come perdere 2 Lbs . una settimana
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Eliminare cose che invitano a mangiare male . Sbarazzarsi di malsano cibi pronti nella vostra casa. Scorta di alimenti che sono sani e facili da preparare . Pianifica i tuoi pasti per la settimana per evitare last - minute corre fast food . Effettuare la perdita di peso una priorità nella vostra vita e progettare per esso .
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Prestare attenzione alla corretta dimensione di porzioni . Scegliere alimenti che saranno riempiendo e ricchi di nutrienti . Ci sono opzioni di cibo che permettono di porzioni più grandi con meno calorie , grassi , sodio e colesterolo . Scegli quei cibi , o regalarsi , in rare occasioni per piccole porzioni di alimenti che forniscono piacere .
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Utilizzare il 5 per cento al 20 per cento regola . Leggi tutte le etichette dei prodotti alimentari , e ricordate che il 5 per cento o meno è bassa e il 20 per cento o più è alto per i grassi , colesterolo e sodio . Scegliere alimenti che hanno una bassa percentuale di valore giornaliero di questi numeri e gli alimenti che sono ad alto , il 20 per cento o più , in fibra alimentare , vitamine , calcio e ferro .
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Smettere di usare il cibo come una ricompensa e punizione . Il cibo è nutrimento . Il cibo è nutrimento . Il cibo non è la ricompensa per raggiungere un obiettivo . Inoltre non è una punizione per non aver per raggiungere un obiettivo .
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fare esercizio aerobico per bruciare calorie . E 'bello prendere in meno calorie , ma si deve anche bruciare calorie supplementari per perdere 2 kg. una settimana coerente. L'esercizio aerobico è efficace per bruciare calorie , ma qualsiasi tipo di attività fisica , fatto costantemente , aiuta .
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Conservare le registrazioni di tutte le calorie bruciate e di tutte le calorie assunte in Questo include cibo, bevande , caramelle e tutte le altre calorie che vengono introdotte nel corpo e tutti gli esercizi e le attività fisiche che bruciano calorie . Registrare il giorno e l'ora per trovare modelli di forza e di debolezza nel vostro regime di perdita di peso .