Come ottenere una equilibrata dieta ipocalorica

Per migliorare la vostra dieta , valutare gli alimenti che mangiate regolarmente. Tenere cibi sani nella vostra dieta e sostituire alternative sane per gli alimenti che non forniscono valore nutritivo . Accomodatevi in una dieta ricca di tutti i nutrienti necessari (vitamine, minerali , aminoacidi essenziali, grassi essenziali , carboidrati complessi e fibra) , e basse di ingredienti malsani . Non sovraccaricare il tuo corpo con le calorie . Istruzioni
modificare la propria dieta
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Su un foglio di carta , elaborare una tabella contenente nove colonne e 20 righe . Etichettare le righe : . Cibo , Porzione di vitamine /minerali, proteine ​​, "Good" ( polinsaturi ) grassi, fibre , indice glicemico valore e lati negativi ( alto livello di zucchero , sodio o il contenuto di grassi saturi )
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compilare un elenco di 20 cibi preferiti .
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Cercare le informazioni nutrizionali per ciascuno dei prodotti alimentari sulla vostra lista e compilare le informazioni per ogni colonna . Consultare il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti delle risorse alla fine di questo articolo .
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Ricerca le cibi ' indice glicemico Value utilizzando la risorsa alla fine di questo articolo . Più basso è il valore migliore .
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Mark con un assegno gli alimenti che mangiate che forniscono il maggior valore nutritivo , contiene alto contenuto di nutrienti e poche calorie . E segnare con una X gli alimenti che mangiate che offrono il valore nutrizionale più basso . Mark con un B quei cibi che sono borderline .
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esplorare la possibilità di sostituire alternative più sane per i cibi sulla vostra lista che contengono la minor quantità di sostanze nutritive .
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Guardare oltre la vostra dieta modificata , con le sue sostituzioni alimentari sane. Prendere nota dei nutrienti si può ancora mancare.
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Utilizzare la risorsa "Best fonti di nutrienti " alla fine di questo articolo per trovare gli alimenti in grado di fornire i nutrienti può mancare. Valutare il valore nutrizionale complessivo di questi nuovi alimenti e di considerare la loro una parte più importante della vostra dieta .