Come ottenere un corpo Beach di Uomini

Mentre cardiovascolari esercizio e pesi leggeri potrebbe funzionare per le ragazze , gli uomini devono lavorare un po 'più difficile per ottenere che il fisico perfetto beach- ready . Sebbene cardio è importante , è anche fondamentale per eseguire allenamento con i pesi regolarmente per ogni gruppo muscolare , compresi gli addominali , pettorali , braccia, schiena e muscoli delle gambe . Cose che ti serviranno
Gym accesso
30 a 45 minuti di Daily " libero " Time

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coerente Cardio e Allenamento con i pesi è fondamentale
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Esegui completo , full-body allenamento con i pesi 2-3 volte a settimana . Obiettivo per 2-3 serie di otto a 10 ripetizioni per esercizio , e di eseguire almeno un esercizio per ogni gruppo muscolare . Iniziate prendendo di mira i muscoli addominali per includere gli obliqui , verticali e addominali bassi . Mentre è possibile indirizzare ciascuno di questi muscoli separatamente eseguendo vari scricchiolii su una superficie piana , è possibile risparmiare tempo eseguendo scricchiolii su una palla di stabilità di esercizio . Al fine di mantenere la stabilità su una palla di esercizio , è necessario utilizzare tutti i muscoli addominali in una volta, che è essenzialmente più efficiente di mira ogni muscolo separatamente .
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Spostare ai vostri muscoli del tronco , a includere i pettorali , schiena e muscoli della spalla . Mentre la panca sarà costruire i muscoli del torace , laterale tirare verso il basso e rilancio laterale darà la schiena che forma V perfetta : ampia alle spalle e trimmer verso la parte bassa della schiena . Al fine di eseguire la trazione laterale verso il basso , afferrare il manubrio della macchina tirare giù in una posizione a livello di presa e tirare lentamente la barra verso il basso per il petto . Per eseguire il rilancio laterale , tenere un manubrio in ogni mano , piegate i gomiti leggermente , e gradualmente alzare le braccia all'altezza delle spalle .
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target i bicipiti e tricipiti con semplici manubri riccioli e sedia tricipiti tuffi . Per eseguire l'arricciatura manubrio , tenere un manubrio in una presa subdolo e sollevare lentamente il peso per soddisfare le vostre scapole . È possibile alternare le mani , o alzare entrambe le mani simultaneamente come si preferisce . Per eseguire il tricipite sedia tuffo , mettere le mani dietro di voi sul bordo di una sedia o di esercizio di panca , piegate leggermente le ginocchia , e gradualmente piegarsi e di estendere ai gomiti . Per una maggiore resistenza , mettere i piedi su una seconda panchina , con tutto il corpo sospeso sopra il pavimento .
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completare il vostro allenamento di mira i quadricipiti e bicipiti femorali con squat , e anche i muscoli del polpaccio con standing o vitello seduti solleva . Mentre la parte superiore del corpo è più probabilità di essere notato sulla spiaggia , trascurando il vostro corpo più basso è un errore troppi uomini fanno .
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Eseguire 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare tre a cinque volte alla settimana . Si alternano tra breve, ad alta intensità cardio sessioni e durate più lunghe di intensità moderata . Mentre la formazione coerente peso costruire il muscolo , cardio coerente sarà tagliare il grasso per rivelare i muscoli .