Come ottenere la vostra piccola vita indietro dopo la menopausa

L'aumento di peso durante la menopausa non deve essere una parte inevitabile dell'invecchiamento . Ridurre il girovita può migliorare la vostra salute. Il grasso viscerale , che si trova più in profondità nell'addome e circonda gli organi interni , può portare a problemi di salute , come il diabete , la sindrome metabolica e malattie cardiovascolari. Anche se i cambiamenti ormonali durante la menopausa combinati con una ripartizione naturale nel tessuto muscolare causata da invecchiamento rendere più difficile la perdita di peso , è ancora realizzabile con qualche sforzo e cambiamenti di stile di vita . Istruzioni
1

controllare e ridurre l'apporto calorico . La Mayo Clinic stima che le donne intorno ai cinquant'anni bisogno di 200 calorie in meno al giorno . Questo è l'equivalente di due fette di pane . Imparare i valori calorici dei cibi diversi a diventare più consapevoli di come ciò che si sta mangiando influenzerà il vostro peso . Ricordate che se si sta cercando di perdere peso, piuttosto che semplicemente mantenere il peso attuale come l'età , si dovrà ridurre il consumo calorico di oltre 200 calorie al giorno . Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie , il che significa che per perdere 1 £ a settimana , si dovrà consumare 500 calorie in meno rispetto si bruciano ogni giorno .
2

Mangiare una dieta sana . Ridurre l' apporto calorico significa che hai meno possibilità di fornire il vostro corpo con il nutrimento di cui necessita . Ridurre al minimo il consumo di alto contenuto di grassi , zuccherati e snack salati . Concentrarsi invece sul mangiare più frutta, verdura , cereali integrali, carne magra e latticini .
3

Mangia più spesso . Controllo della parte pratica per garantire di mantenere il vostro obiettivo calorico ridotto. Mangiare spuntini sani o piccoli pasti frequenti aiuterà a stabilizzare la glicemia ed evitare che cada , riducendo la probabilità che si avrà desiderio di carboidrati che sono difficili da controllare e aumenterà il vostro apporto calorico .
4

Aumenta il tuo esercizio aerobico . Camminata veloce è un esempio di un esercizio aerobico che non richiede alcun abbonamento a una palestra e può essere incorporata nella vostra routine quotidiana . La Mayo Clinic raccomanda un consulto con il medico per determinare la migliore strategia di esercizio per la salute e stile di vita attuale .
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costruire massa muscolare per aumentare il tasso metabolico . Muscolo brucia più calorie di grasso , e come l'età , il tessuto muscolare si deteriora naturalmente . Yoga , muro push- up o il sollevamento pesi mano di luce può raggiungere questo obiettivo.
6

Incorporare stretching nella vostra routine quotidiana . Maggiore flessibilità può ridurre le probabilità di infortuni che ti costringono ad essere inattivo .