Come ottenere il vostro peso corporeo ideale Now

Il vostro peso corporeo ideale può essere calcolato utilizzando il tuo indice di massa corporea , o BMI . BMI fattori in altezza , sesso e peso nella composizione del vostro corpo . L'età, la salute e l'attività fisica possono anche influenzare il vostro peso corporeo ideale . Una volta trovato il vostro peso corporeo ideale , aumentare l'attività fisica e ridurre il numero di calorie che si consumano seguendo una dieta bilanciata e nutriente . Istruzioni
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Determinare il vostro peso corporeo ideale . Utilizzare una calcolatrice BMI o consultare un grafico. Sia la vostra altezza e peso attuale per calcolare il peso ideale sono obbligatori. Impostare un obiettivo per raggiungere il tuo peso ideale per un tempo stabilito . La Mayo Clinic osserva perdere 1-2 sterline a settimana è un tasso ragionevole e sano per perdere grasso , anche se si potrebbe perdere peso più velocemente se si apportano modifiche significative .
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Abbassare l'apporto calorico impostando un deficit calorico , il che significa bruciare più calorie di quanto si prende dentro Ridurre l' apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie , creando un deficit di 000 calorie 3.500 - to- 7 più di una settimana intera . Da un chilo di grasso contiene 3.500 calorie , si può perdere uno o due sterline alla settimana con questa strategia . Ridurre il consumo di alcool ed evitare zuccherati , cibi grassi .
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aumentare il dispendio energetico attraverso l'esercizio . Esercizio fisico può bruciare calorie in eccesso dalla vostra dieta e aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna , alza il vostro umore e rafforza il sistema cardiovascolare . Secondo un articolo di Medline Plus , impegnandosi in esercizio aerobico per 30 minuti al giorno , tre volte alla settimana può aiutare a perdere peso . Ad esempio , camminare invece di guidare , fare jogging o andare per una corsa leggera .
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Mangiare cibi nutrienti come proteine ​​magre , carboidrati complessi e grassi sani . Focus su alimenti di origine vegetale come cereali integrali , verdure e frutta . Consumare quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta al giorno. Utilizzare il burro di noci , oli vegetali e oli di oliva per i grassi sani . Mangiare moderate quantità di fonti di proteine ​​come il pollo magro , tacchino e salmone . Evitare diete promettenti massiccia perdita di peso in un breve periodo di tempo .
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Mantenere uno stile di vita sano . Rimanete al vostro peso corporeo ideale osservando le vostre abitudini alimentari quotidiane e l'esercizio di routine su una base costante . Cambia le tue abitudini gradualmente a ricevere risultati a lungo termine .