Come ottenere Killer Abs Veloce-controllo del peso

Come ottenere Killer Abs Veloce

Qualunque sia la ragione , si vuole trasformare il tronco poco brillante in una magra, media , six-pack macchina addominali in una frazione del tempo necessario in genere per creare assassino abs . Mentre questo è un compito impegnativo per essere sicuri , è del tutto possibile e potrebbe non essere così difficile come si immagina . Cose che ti serviranno
accesso a un supermercato
accesso ad una palestra o altro luogo di esercizio

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1

seguire una dieta povera di grassi , e ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi . Ad esempio , optare per carne magra bianco invece di carne rossa , e cereali integrali al posto di amidi . Anche se questo può richiedere un po ' per abituarsi , cereali integrali, come riso , pane integrale e pasta di grano intero , sono molto più di riempimento di amidi , come riso bianco e patate , permettendo così di mangiare di meno e sento ancora soddisfatto .

2

Aumentare la durata e l'intensità del vostro esercizio cardiovascolare . Aumento cardio , con una lieve diminuzione nel vostro apporto calorico , vi aiuterà a perdere i chili di troppo che si accumulano intorno alla metà sezione --- soprattutto negli uomini --- nascondere efficacemente i muscoli addominali . Obiettivo per non meno di cinque 30 - a sessioni di 45 minuti di esercizio cardiovascolare per settimana
3

treno Interval . . Rompere le sessioni di cardio in intervalli di alta intensità , intensità moderata e intensità esercizi cardiovascolari bassi. Ad esempio , dopo il riscaldamento a passo velocità -walking sul tapis roulant per cinque minuti , correre ad un ritmo moderato per sei-otto minuti e poi sprint per due minuti . Continuare a ruotare tra corti scoppi di sprint e moderato corsa per tutti, ma gli ultimi cinque minuti , momento in cui si dovrebbe tornare a un ritmo di velocità -walking .
4 concentrarsi sulla qualità , rispetto alla quantità , di addominali esercizi .

Concentratevi sulla qualità , in contrapposizione alla quantità , dei vostri esercizi addominali . Mantenere la forma corretta in tutto, e continuano ogni esercizio fino al punto di " burn out ", quando ti senti non è più possibile eseguire l'esercizio . Mentre la maggior parte dei gruppi muscolari richiedono un giorno di riposo tra gli allenamenti , si può lavorare gli addominali tutti i giorni .
5

Non trascurare i tuoi obliqui , i muscoli si trovano sul lato del ventre . Una buona regola è quella di eseguire una serie di scricchiolii laterali per ogni serie di scricchiolii in avanti si esegue . Si dovrebbe anche eseguire crunch inverso --- eseguito alzando e abbassando le gambe , sia piegata al ginocchio o completamente esteso --- al fine di ottenere nei muscoli addominali inferiori .
6

Bere almeno 64 once di acqua al giorno , per reidratare e nutrire correttamente gli addominali . Inoltre , mantenere il corpo idratato vi impedirà di trattenere l'acqua intorno al mid-section , che a sua volta , vi permetterà di mostrare i frutti del tuo lavoro. Fate attenzione , però , a non consumare troppa acqua --- più di 72 once per le donne, e più di 104 once per gli uomini --- come bere troppa acqua può mettere lo stress sui reni e portare a malattie legate ai reni .