Come mantenere un record Food

Un registro record di cibo o la dieta è un diario del cibo che si mangia . Mantenendo un record di cibo , si hanno maggiori probabilità di riuscire a perdere peso . In realtà, la ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition dimostra anche che quando si scrive ciò che si mangia in un record di cibo, si hanno maggiori probabilità di mantenere il peso fuori . Un diario alimentare scritta è un buon strumento per monitorare i tuoi pasti e spuntini , perché consente di esaminare avete mangiato. Cose che ti serviranno
Matita o penna
Notebook con fogli a righe

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1

Crea il tuo diario alimentare . Assegnare una pagina al giorno . Lasciare la riga superiore di ogni pagina per la data . Creare tre colonne che corrono lungo la lunghezza del resto della pagina . Etichettare il top delle tre colonne "Time " " Food" e " quantità " rispettivamente .
2

Annotare la data per il giorno di cibo che si sta registrando sulla riga superiore della pagina .
3

Annotare il tempo di giorno in cui hai mangiato il primo pasto o uno spuntino nella prima colonna .
4

Annotare ogni alimento e bevanda che avete mangiato o bevuto in quel primo pasto o uno spuntino . Creare un elenco verticale nella colonna centrale scrivendo il primo prodotto alimentare , scrivendo il secondo sulla linea di sotto di esso , scrivendo la terza cibo sotto che e così via fino ad aver scritto ogni voce .
5

Annotare la quantità mangiato accanto a mangiare alimento nella terza colonna .
6

Ripetere i passaggi da 2 a 4 per ogni pasto e spuntino che avete mangiato quel giorno .

7

Ripetere i punti da 1 a 5 ogni giorno per continuare il record di cibo .