Come mantenere la perdita di peso veloce-controllo del peso

Come mantenere la perdita di peso veloce

Dieta molti seguono un modello familiare in cui si comincia una nuova dieta , perdere parecchi chili velocemente e lottano per perdere peso in eccesso rimanente . L'incapacità di mantenere la perdita di peso veloce è sia fisiologico e psicologico di origine . Dopo aver perso peso, il vostro bisogno calorico giornaliero diminuisce ma si può ancora sentire molto affamato , causando a riguadagnare peso o smettere di perdere chili supplementari. Alcune persone perdono la motivazione alla dieta e all'esercizio fisico dopo diverse settimane . Per mantenere la perdita di peso veloce , creare un piano concreto per perdere peso e tenerlo spento . Istruzioni
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un obiettivo a lungo termine la perdita di peso . Creare una serie di piccoli obiettivi che si possono raggiungere nel breve termine per mantenere se stessi motivati ​​a perdere peso . Considerare la possibilità di obiettivi di mangiare sano , smettere di cattive abitudini o che esercitano più spesso . Impostare realistici , obiettivi raggiungibili con una data di fine specifico .
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determinare le vostre fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un calcolatore di calorie che prende in considerazione la tua altezza , peso , sesso e livello di attività fisica . Bruciare 1.000 calorie in più rispetto l'assunzione giornaliera di perdere 2 sterline a settimana , secondo la Mayo Clinic . Creazione di un deficit di 1.000 calorie attraverso una combinazione di cambiamenti nella dieta e maggiore esercizio fisico .
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Incorporate sani , alimenti a basso contenuto calorico nella vostra dieta . Scegliere alimenti con una bassa densità energetica , il che significa che hanno relativamente poche calorie per grammo . Mangiare tre porzioni ciascuna di frutta e verdura , 3 once di prodotti integrali , meno di sei grammi di proteine ​​e 3 tazze di prodotti lattiero-caseari senza grassi al giorno .
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Mangia colazione ogni giorno per aumentare il metabolismo . Scegliere cibi integrali , come la farina d'avena o grano saraceno , e una fonte di proteine ​​, come il burro di arachidi per mantenere i vostri livelli di alta energia .
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incorporare l'esercizio frequente nella vostra routine quotidiana . Esercitare ad una intensità moderata per almeno 30 minuti al giorno . Scegli attività divertenti che rendono il vostro battito cardiaco accelerato e causare a rompere un sudore . Camminata veloce, nuoto, danza , aerobica step , jogging o andare in bicicletta sono attività moderata intensità che promuovono la perdita di peso . Variare la vostra routine per mantenere se stessi motivati ​​a perdere peso .
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Partecipa a un gruppo di sostegno di perdita di peso , come The University of Chicago Medical Center suggerisce. Condividi le tue esperienze con altre persone del gruppo per ottenere consigli utili su come perdere peso rapidamente . Trova un membro del gruppo di agire come il vostro compagno di esercizio o la dieta motivatore . Utilizzare le risorse del gruppo di supporto per mantenere il peso perdendo ad un ritmo costante .
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ricalcolare il fabbisogno calorico giornaliero stimato dopo aver perso 10 a 15 chili. Il tuo corpo probabilmente ha bisogno di meno calorie , il che significa che è necessario mangiare di meno o esercitare più spesso per creare un deficit di 1.000 calorie al giorno .
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Esaminate le vostre abitudini alimentari e l'esercizio di routine , se la perdita di peso rallenta . Alcune persone perdono la motivazione dopo le prime settimane di una dieta . Identificare le abitudini problematici , come mangiare emotivo o mangiare per noia , che ostacolano il vostro successo perdita di peso. Trovare aree in cui è possibile aumentare la vostra attività fisica o tagliare le calorie per mantenersi in carreggiata .