Come mantenere il peso corporeo

In un mondo dove i titoli sempre leggono " i tassi di obesità in un tempo elevato , " mantenimento del peso sembra prendere un sedile posteriore . Ma questo non significa che non sia importante . Mantenere il peso non si tratta di tagliare le calorie o andare in crash diete . In realtà, non si tratta solo di mantenere il peso . Si tratta anche di mantenere buone abitudini alimentari , il mantenimento di buone abitudini di esercizio e il mantenimento di uno stile di vita sano . Cose che ti serviranno
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Il modo per mantenere
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Fare scelte alimentari intelligenti . Avete bisogno di mangiare per rimanere in vita e avete bisogno di mangiare per l'energia . Ma mangiare cibi sbagliati può ostacolare sia di questi sforzi . Non mangiare grandi porzioni di cibo e anche evitare cibi grassi alti, alimenti altamente trasformati e cibi raffinati dal momento che questi contribuiscono all'aumento di peso .
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Mangiare cibi sani . Ora che si stanno astenendosi dal ipercalorici , bombe intestino , è il momento di portare la roba buona . Mangiare cibi che sono densi di nutrienti e hanno una generosa quantità di calorie . Scegliere alimenti come carni magre, pesce , latticini a basso contenuto di grassi , frutta, verdura , fagioli, legumi e cereali integrali .
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Bere molta acqua . Acqua contribuirà con il metabolismo . Essa aiuta a mantenere idratata , è un bene per la pelle e non ha calorie. Un altro vantaggio di acqua è che vi darà la sensazione di pienezza quando si mangia . Selezionare questa bevanda a tavola rispetto alle opzioni più calorie come la soda e alcol.
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Andare in palestra . Non c'è bisogno di fare ore di alta intensità di allenamento con i pesi . Basta provare a fare un po ' re di allenamento con i pesi 2-3 giorni a settimana . Questo può essere piena circuito di formazione del corpo con pesi leggeri o si può fare un circuito sulle macchine mira tutti i principali gruppi muscolari .
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Fare qualche cardio . Ancora una volta , questo non deve essere durata molto lunga e alta intensità . Potrebbe essere come minimo come camminare veloce o bassa intensità fare jogging . Fate questo per tre giorni alla settimana e mantenere il tempo intorno a 30 a 45 minuti .
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Tenere un diario . Nella rivista , tenere traccia dei tuoi pasti, le sessioni di allenamento con i pesi e le vostre sessioni di cardio . Anche annotare e periodicamente controllare il vostro peso . Assicurarsi che non stanno guadagnando . Se si, si può facilmente regolare , cercando in vostro giornale e vedere dove si potrebbe essere mangiare troppo o se si fosse rallentamento con l'esercizio fisico .