Come mangiare sano per Pesistica

Mangiare sano per il sollevamento pesi è meno complicato rispetto alla maggior parte della gente pensa . Mettendo insieme un piano d'azione e attenersi ad esso , anche un sollevatore di pesi principiante può sperimentare i benefici a lungo termine dell'allenamento con i pesi , che la comunità medica ha da tempo riconosciuto . Determinare gli obiettivi della vostra routine di sollevamento pesi aiuta a determinare quale dieta da seguire . Cose che ti serviranno
ufficiale o notebook a spirale
attrezzature di sollevamento pesi o abbonamento a una palestra

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determinare gli obiettivi
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Determinare che cosa sperate di realizzare attraverso il vostro regime di sollevamento pesi . La ricerca ha dimostrato pesi di portare molti benefici positivi , tra cui aumento della massa muscolare , aumento del metabolismo , perdita di grasso e anche una maggiore salute generale e la longevità di mantenere il corpo forte . Dopo aver determinato il vostro obiettivo , è possibile modificare la dieta in base a tale obiettivo , piuttosto che cambiare completamente le proprie abitudini alimentari .
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Seguire le linee guida dietetiche di base . Idealmente , si vuole seguire una dieta in cui il 40 per cento delle calorie proviene dai carboidrati , il 40 per cento dalle proteine ​​e il 20 per cento dai grassi . Per gli atleti di sollevamento pesi , l'assunzione di proteine ​​è fondamentale perché , secondo l'American Journal of Clinical Nutrition ", sollevamento pesi che produce fatica in brevi periodi ( ad esempio , in 15-90 s e dopo 15 contrazioni ripetitive ) suscita un elevato grado di reclutamento di unità motorie e stimolazione delle fibre muscolari . Questo è uno stimolo straordinariamente potente per alterare la sintesi proteica nel muscolo e aumento della funzione neuromuscolare " . Quindi è indispensabile l'attenzione di paga per la quantità e il tipo di calorie che si consumano .
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Registra la tua dieta e realizzazioni allenamento con i pesi nel vostro diario quotidiano . Per monitorare i tuoi progressi , non solo si sarà consapevoli del vostro profilo di micro - nutrienti di carboidrati , proteine ​​e grassi , ma sarete anche essere consapevoli del vostro apporto calorico , il peso perdita di guadagno , e aumenti di forza . Fai una colonna per ciascuna categoria nel vostro diario e registrarli religiosamente .
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incentrato sugli alimenti nutrienti ed evitare cibi con molti grassi e zuccheri . Calorie dovrebbe provenire da alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce , pollo o tacchino . Quando possibile , scegliere le verdure a foglia verde , che sono ricchi di vitamine e fibre e basso contenuto di calorie . Broccoli è un eccellente base per la dieta di ogni sollevatore di pesi . Limitare amidi come le patate e il pane a meno che non si sta cercando di aumentare di peso . Amido converte facilmente in zucchero nel corpo e contiene più calorie che il corpo dovrà fare gli straordinari per bruciare .