Come le donne possono perdere peso in un mese

Mantenere un peso ragionevole è essenziale per la longevità e buona salute . Senza un equilibrio di una corretta alimentazione e l'esercizio fisico , non è possibile mantenere un corpo sano . Fare piccoli cambiamenti nella dieta e di essere più attivi sono chiavi per perdere peso in qualsiasi periodo di tempo , ma i risultati sono anche visto rapidamente dopo l'inizio di un programma per una migliore salute . Crash diete e fad non sono la risposta , ma scelte di vita sano vi aiuterà a perdere chili di troppo , e mantenere un peso adeguato . Cose che ti serviranno
Notebook
matita
alimenti proteici non trasformati
Verdure fresche
Frutta fresca
Acqua

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Usa il tuo notebook. Scrivere la data nella parte superiore della pagina . Avrete bisogno di una pagina per ogni giorno del mese . Questo servirà come diario alimentare , e tenervi responsabile per ciò che si mangia . Ogni volta che si mangia , bere o esercizio, scrivete nel vostro diario alimentare .
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eliminare calorie vuote da bevande . Per il prossimo mese , bere solo acqua . Succhi di frutta , bibite e bevande alcoliche contengono poco valore nutritivo , e sono per lo zucchero . La donna media dovrebbe bere da sei a otto 8 - once. bicchieri di acqua ogni giorno . Due litri di acqua è il minimo quando non esposti a calore eccessivo o che esercitano. Quando in quelle condizioni , bere sempre l'acqua consigliata .
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Crea la tua piramide alimentare . MyPyramid.gov consente di stabilire sulla piramide online per determinare quanto di ogni gruppo alimentare avete bisogno individuale e mangiare. Utilizzare questo come una linea guida immediata per controllare cosa e quanto si sta mangiando ogni giorno.
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Eliminare alimenti trasformati . Per il requisito di grano stabilita dal Piano MyPyramid , mangiare solo cereali integrali come pane con farina di grano intero ( non farina di frumento , accertarsi che dice tutto ) , quinoa , riso integrale , cioè carboidrati complessi .
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Scegliere carni magre come pollo , manzo o pesce per il fabbisogno proteico . Non pane o friggerli , ma vapore o cuocere . Sapore è migliorata con pepe, sale marino con moderazione , e spezie. Proteine ​​non - carne le mandorle , fagioli , sale e senza zucchero burro di arachidi .
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Per il vostro requisito verdura , ortaggi vari . Essere sicuri di consumare una varietà di colori come il verde lattuga o spinaci , carote, peperoni gialli e pomodori . Non coprire insalate condimenti pre-made , invece utilizzare pepe macinato fresco e aceto balsamico con olio d'oliva . Cercate di mangiare molte verdure crude quanto possibile , li vapore se necessario, ma non li bollire, come perdono sostanze nutritive in ebollizione .
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Mangiare frutta suggerite quando desiderare qualcosa di dolce . I frutti sono una scelta migliore di caramelle o un biscotto , e possono soddisfare il desiderio fornendo nutrienti vitali e minerali .
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requisiti di latte sono meglio soddisfatte da scremato o latte e formaggi magri . Utilizzare questi per integrare altri alimenti come le proteine ​​o verdure , ricordando che il latte è un'ottima fonte di vitamina D.
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Trovare un comodo esercizio che ti piace . Connessione a piedi è una buona opzione per bruciare i grassi . Qualsiasi esercizio che si sceglie , ti consigliamo di trovare un livello di attività in cui non si può parlare comodamente mentre lo fa, ma non siete a corto di fiato .