Come guardare ciò che si mangia

Guardare ciò che si mangia vi aiuterà a condurre una vita più produttiva sana . Rimanere motivati ​​fissando obiettivi di peso realistici breve e lungo termine è la chiave per mantenere sane abitudini alimentari . La quantità e il tipo di cibo che si può mangiare ogni giorno dipende da quanto velocemente si vuole raggiungere il vostro peso forma . Esecuzione di un allenamento cardiovascolare regolare vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso ad un ritmo più veloce e inoltre permettono di godere di un paio di pasti extra . Cose che ti serviranno
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pianificare i vostri pasti una settimana di anticipo. Suddividere la vostra dieta quotidiana in sei piccoli pasti e controllare il contenuto calorico di ogni singolo pasto . Piano di mangiare più carboidrati nelle prime ore del giorno per contribuire a dare energia . Mangiare più calorie totali nella prima giornata e poi affievolirsi in serata . Cercate di non mangiare per almeno quattro ore prima di andare a dormire la notte .
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Prendete il vostro pranzo con voi a lavorare in modo da poter evitare di mangiare fuori in un ristorante con i vostri colleghi . Se di tanto in tanto mangiare fuori con un collega o il vostro capo , ordina qualcosa di leggero fuori del menu e bere acqua invece di soda o tè. Mantenere una varietà di snack sani nella vostra scrivania al lavoro in modo da non dover mangiare cibo dal distributore automatico .
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Bere molta acqua ogni giorno per mantenere idratata e contribuire a sopprimere l' appetito . Mantenere diverse bottiglie d'acqua con voi al lavoro e portarli a casa per riempire ogni sera se la qualità delle acque sul lavoro non è accettabile . Evitare di bere bevande con caffeina come il caffè o soda . Aumenta il consumo di acqua al giorno , se si ha una bevanda contenente caffeina su base regolare .
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Controlla il tuo peso su base settimanale . Pesarsi nello stesso giorno ogni settimana , allo stesso tempo , preferibilmente al mattino quando si sveglia . Utilizzare la stessa scala ogni settimana per ottenere una lettura coerente . Premiati con un dessert alla fine della settimana , se siete davanti alla porta peso nominale . Ritagliare una parte di un pasto , se siete in ritardo .
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Scrivi tutto ciò che si mangia durante il giorno in un diario. Utilizzare il diario per tenere traccia dei vostri obiettivi di peso e progressi . Impostare nuovi obiettivi realistici per le settimane ei mesi a venire . Fare riferimento al giornale quando si imposta nuovi obiettivi e notare le settimane in cui è compiuto progressi significativi. Eat allo stesso modo andare avanti per continuare a lavorare verso il vostro obiettivo finale di peso .