Come guadagnare sano grasso corporeo

Alcune persone hanno un telaio naturalmente sottili causato da un elevato metabolismo . Un metabolismo elevato provoca il vostro corpo a bruciare calorie ad un tasso maggiore , rendendo difficile mantenere il grasso corporeo . Mentre guadagnando grasso corporeo potrebbe sembrare semplice come spuntini a base di cibo spazzatura tutto il giorno , richiede una dieta pianificata per raggiungere in modo sano . Secondo l' American Council on Exercise , è possibile ottenere il grasso corporeo sano , aumentando gradualmente la dieta e l'adozione di sane abitudini alimentari . Istruzioni
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contare quante calorie si mangia ogni giorno per sette giorni e si sommano i numeri risultanti . Dividere questo numero per sette a trovare la quantità media di calorie assunte ogni giorno . Aggiungere 500 calorie a questo numero e mangiare almeno questo giorno. Secondo l' American Council on Exercise , 1 £ di grasso è costituito da 3.500 calorie . Mangiare 500 calorie in più ogni giorno si tradurrà in un aumento di peso di 1 £ a settimana .
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Mangiare cibi sani per raggiungere le vostre esigenze calorico giornaliero . Secondo Manuel Ortiz Braschi , autore di " aumentare di peso 101 , " si dovrebbe evitare cibi grassi quando si cerca di ottenere il grasso corporeo sano . Invece, mangiare cereali integrali, verdure, frutta e carni magre per tutta la giornata .
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Mangia 5-6 pasti al giorno . Mangiare più spesso mantiene il corpo in dotazione con energia costante e incoraggia l'aumento di peso sano . Inoltre , mangiare 5-6 pasti farà un maggiore apporto calorico più facile da raggiungere . Un piano pasto ideale comprende colazione , brunch , pranzo, merenda e cena .
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bevande frullati di proteine ​​e snack su barrette proteiche per tutta la giornata . Secondo James L. Benson , autore di " aumentare di peso per Skinny persone, " aumentare l'apporto proteico supporta aumento di peso sano , rendendo più facile per il vostro corpo per ottenere grasso . Proteine ​​scuote e bar sono ad alto contenuto di calorie , aiutando a raggiungere i vostri aumentato fabbisogno calorico giornaliero . Prova con un frullato di proteine ​​o bar con la prima colazione ogni mattina.