Come guadagnare peso senza aumentare il colesterolo

Ci sono diversi motivi per cui gli uomini e le donne che vogliono aumentare di peso. I farmaci possono causare loro di perdere troppo. Oppure possono avere a che fare con l'ansia , stress o depressione , non hanno appetito o sono semplicemente infelice con le loro figure . Ingrassare può essere utile in alcuni casi . Tuttavia , colesterolo alto e altri effetti collaterali di un aumento del bilancio calorico può essere dannoso per l'organismo . Siate cauti sui tipi di cibo che si sta consumando nel tentativo di mettere su chili . Istruzioni
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evitare di fast food . Anche se il consumo di fast food può essere un modo per guadagnare peso , è spesso difficile farlo in modo sano . La maggior parte dei fast-food esaltano i sapori dei loro alimenti con l'aggiunta di sali, grassi e colesterolo .
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Comprendere la differenza tra colesterolo buono o HDL e colesterolo cattivo , LDL . Colesterolo cattivo , che si trova in alimenti che contengono grassi trans e grassi saturi , si accumula nelle pareti arteriose , eventualmente rendendoli meno flessibili e più stretta. Colesterolo buono porta lipoproteine ​​, che possono aiutare a proteggere contro gli attacchi di cuore e malattie cardiache .
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Aumenta il budget calorico giornaliero , ma farlo con cibi sani . Consumare frutta secca , in particolare noci, mandorle e pistacchi , così come prodotti a basso contenuto di grassi . Scegli alimenti ad alto contenuto di omega - 3 acidi grassi, come tonno , salmone, avocado , cibi integrali e crusca , e una varietà di frutta e verdura . Consumare carni e alimenti che sono ricchi di proteine ​​, ma a basso contenuto di colesterolo , come la carne di bufalo , pollo e carne di cervo . Altri alimenti ad alto contenuto proteico sono bianchi d'uovo , fagioli e legumi . Da mangiare più calorie che si bruciano , sarà naturalmente aumentare di peso. E mangiando cibi sani , non è possibile aumentare i livelli di colesterolo cattivo .
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Mangiare tre pasti al giorno e snack spesso , oltre a bere più liquidi . Evitare bevande o snack che sono pieni di zuccheri o grassi carichi . Invece, trovare le opzioni che sono sani , come il succo al 100 per cento di frutta , latte e muesli o barrette proteiche .
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Seguire un regime di esercizio e bastone ad esso . Lavorare per la costruzione di massa e rifilatura grasso invece di perdere peso complessivo . Per fare questo, concentrarsi sulla formazione peso al contrario di alto impatto allenamenti cardio . Per implementare un programma di allenamento di resistenza efficace , incontro con un professionista o impostare i tuoi obiettivi e lavorare verso di loro .