Come guadagnare peso per le matricole Football

Se sei una matricola di calcio e si sta cercando di aumentare di peso , è importante farlo in modo sicuro e corretto. Doppi cheeseburger , patatine fritte e nachos sono pieni di calorie, ma sono anche pieni di grassi saturi . Questo tipo di grasso è sano e vi lascerà stanco e lento . Una dieta con gli ingredienti giusti è la chiave per avere un anno di successo nel calcio . Imparare a mangiare i giusti tipi di alimenti e aumentare le calorie vi aiuterà a guadagnare peso in modo che si può essere forti , eccitato , e di allarme per matricola o qualsiasi tipo di calcio . Istruzioni
Aumentare di peso per il calcio del liceo .
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Aumentare i carboidrati . Una dieta ideale per i giocatori di calcio matricola richiede il 55 per cento delle calorie proviene dai carboidrati , il 15 per cento dalle proteine ​​e il 30 per cento di grassi . In altre parole, la dieta dovrebbe essere di circa 2/3 di carboidrati e 1/3 di proteine ​​

Scegli carboidrati con un basso contenuto di grassi - . Bagels oltre ciambelle, patate schiacciate su patatine fritte, pollo alla griglia sopra fritto , yogurt frozen over gelato. Altri carboidrati uguale più energia , che è particolarmente importante durante le prove e giochi.

Fate attenzione con l'apporto proteico . Troppe proteine ​​può avere effetti collaterali negativi . Se si sposta carboidrati nella dieta , si possono trovare meno energia per gli allenamenti e le attività quotidiane , e si può anche verificare la perdita muscolare . La ricerca ha anche collegato proteine ​​alimentari in eccesso ad un aumentato rischio di minore densità ossea , la disidratazione , e lo stress dei reni .
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Non perdere i vostri pasti . Inizia con una sana colazione ogni mattina prima della scuola e continuare a mangiare fino a cinque pasti al giorno più gli spuntini . Quando siete a scuola , confezionare spuntini sani da mangiare per tutta la giornata . Barrette di cereali , noci, panini , cracker integrali , formaggi , frutta e barrette proteiche sono solo alcune delle grandi scelte per tenervi alimentato durante la giornata scolastica .

Tenere traccia delle calorie e che cosa si sta mangiando . È necessario prendere in più di quello che stanno bruciando , che può essere difficile durante la stagione calcistica . Inizia aumentare le calorie al giorno per 500-1000 , che dovrebbe aiutare a guadagnare 1-2 sterline a settimana . Calciatori Freshman cercando di aumentare di peso possono avere bisogno di consumare 5.000 o più calorie al giorno per rifornimento ottimale . Questa è la quantità raccomandata per l'aumento di peso per il football del liceo . Ottenere il peso aumenta troppo rapidamente il colesterolo ed è difficile sul tuo cuore , quindi non è consigliabile .
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aumentare la massa muscolare per un allenamento di resistenza . Parlate con il vostro allenatore matricola per scoprire ciò che è raccomandato per l'allenamento della forza . Sollevamento pesi è un ottimo modo per trasformare il grasso in muscoli , che pesa di più . Forza di formazione vi aiuterà a incrementare i livelli di energia così come ottiene più forte sul campo .
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Ottenere abbastanza sonno. Abbi cura di te mentalmente e fisicamente . Volete otto ore di sonno al minimo, soprattutto durante la settimana quando si è a scuola . Non solo vi aiuterà con il vostro lavoro scolastico , che vi terrà concentrati sul campo di calcio .
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Stare lontano da nicotina e alcool . Non solo sono un male per voi ma saranno rovinare le vostre prestazioni sul campo. Essi contribuiscono anche a cattive abitudini alimentari che farà male il vostro piano per aumentare di peso per il calcio . Essendo una matricola al liceo , avrete molte tentazioni che non sono sani . Restare forti e concentrati sui vostri progetti per aumentare di peso per il calcio .
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Bere molti liquidi . Aumenta la tua acqua . Bere con ogni pasto , così come durante il giorno a scuola . Hanno sempre pronta a pratiche e vostri giochi .