Come guadagnare peso lentamente

Anche se è più comune sentir parlare di persone che vogliono perdere peso , ci sono anche persone che desiderano aumentare di peso . Aumento di peso dovrebbe essere fatto lentamente , ad una velocità di 1-2 sterline a settimana . Rapido aumento di peso è malsano e significa solo che si stanno guadagnando il grasso , non muscoli . Per evitare di andare dal magro al paffuto , apportare alcune modifiche di stile di vita per guadagnare peso con successo . Istruzioni
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pesarsi prima il vostro peso -gain quest. Per pesarsi , è possibile tenere traccia dei tuoi progressi lungo la strada .
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consumare più calorie che si bruciano . Se si vive uno stile di vita attivo , è necessario consumare più calorie per guadagnare peso rispetto a chi conduce una vita prevalentemente sedentaria . Moltiplica il tuo peso in libbre per 20 per ottenere la quantità minima di calorie è necessario consumare ogni giorno .
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mangiare fino a sei volte al giorno , ogni tre ore . Evitare di mangiare cibi ingrasso dal momento che sarà solo farvi ingrassare in modo malsano . Per aumentare la massa magra in modo lento e sano , prendere in alta qualità, calorie ricco di sostanze nutritive , in alimenti come il pollo pelle -less , pesce, bistecche , latte, formaggio , frutta e verdura . Colazione Mangiare, pranzo e cena e tre piccoli pasti al giorno dovrebbero essere sufficienti a soddisfare le vostre esigenze caloriche .
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Bere aumento di peso scuote . Aumento di peso scuote fornire il vostro corpo con un sacco di calorie peso -building. Sono veloce e facile da fare con la semplice aggiunta di una porzione di succo di frutta o acqua . Fanno anche ottimi sostituti per la colazione se siete di fretta .
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Incorporare allenamento con i pesi nel vostro stile di vita , tre o quattro giorni a settimana . Lavorare con i pesi sarà costruire la massa muscolare , e il muscolo pesa più del grasso . Peso - formazione sarà anche tenere guadagno di grasso a bada e mantenere il corpo tonico . Focus su compound allenamento con i pesi , in cui si lavora di più muscoli con un esercizio . Gli esempi includono chin-up , squat e ascensori morti .
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Bere molta acqua per rimanere idratati e di energia. La disidratazione può portare a ritenzione idrica , perché ti spaventa il tuo corpo a pensare che non avrà nessuna più liquidi . Il corpo contrasta tenendo in acqua , facendo apparire gonfio e gonfio .
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utile otto ore al giorno . Quando si dorme , il vostro corpo si ripristina in modo che si avrà un sacco di energia per il giorno successivo. La mancanza di sonno influenzerà i tuoi progressi aumento di peso .
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pesarsi ogni settimana per monitorare i tuoi progressi . Se si smette di aumentare di peso nel corso di un periodo di due settimane , avete raggiunto un plateau . Ogni volta che si altopiano , aggiungere 250 calorie alla vostra dieta per superare questa .