Come guadagnare peso con proteine ​​

Mangiare più proteine ​​può aiutare a guadagnare peso, anche se è considerato una fonte di cibo magro e basso contenuto di grassi . Proteina aiuta a costruire il muscolo durante il sollevamento pesi . Dal momento che i muscoli pesano più del grasso , come si inizia a sostituire il grasso sul tuo corpo con il muscolo si aumenta di peso nel processo. Ci sono molte fonti di proteine ​​tra cui scegliere , ma la scelta di magra, fonti sani darà al vostro corpo ciò di cui ha bisogno per costruire il muscolo in modo sano, senza aggiunta di grasso indesiderato . Istruzioni
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aumentare l'apporto proteico con alimenti ricchi di proteine ​​. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​come pollame, uova , latticini , pesce e carni magre darà i muscoli importanti aminoacidi di cui hanno bisogno per riparare e costruire le fibre muscolari . Mangiare pesce due o tre volte a settimana e altre fonti di proteine ​​al giorno .
2

bevande frullati di proteine ​​. Frullati di proteine ​​sono piccoli pacchetti di proteine ​​in polvere che mescolate in acqua , latte o altri liquidi e bevande. Frullati di proteine ​​sono un modo molto conveniente e facile per ottenere la proteina in più è necessario , perché i pacchetti possono essere effettuati con voi ovunque in modo da avere sempre una fonte di proteine ​​a portata di mano .
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Ascensore pesi due o tre giorni alla settimana . Sollevamento pesi aiuta a costruire il muscolo , perché quando si solleva pesi , che sono pesanti , si strappa le piccole fibre nel muscolo . Dopo aver lavorato , il corpo ripara le minuscole fibre e costruisce più forti e più grande di prima che aggiunge massa e peso al muscolo .
4

riposo tra gli allenamenti . Prendere un giorno di riposo tra outs del lavoro , pur continuando a mangiare proteine ​​aiuta a costruire massa muscolare perché dà al vostro corpo il tempo necessario per riparare i muscoli. Continuo a lavorare senza tempo fuori non dà corpo o in qualsiasi momento proteine ​​per riparare e ricostruire le fibre muscolari .
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Mangiare più calorie in aggiunta alle proteine ​​. Mentre si consumano proteine ​​, costruire più muscoli e aumento di peso il vostro aumento di fabbisogno calorico e se non si fornisce il vostro corpo con la necessaria quantità di calorie che inizierà a bruciare grasso e muscolo . Integrare l'apporto proteico con un apporto calorico maggiore per dare al vostro corpo ciò di cui ha bisogno per aumentare di peso .
6

Mangiare proteine ​​in determinate ore della giornata . Mangiare proteine ​​al mattino , subito dopo un allenamento e la sera prima di andare a letto . Ciò manterrà un rifornimento costante di proteine ​​nel vostro corpo in ogni momento in modo che i muscoli possono ricostruire tutta la giornata .