Come guadagnare gradualmente peso

Mentre la maggior parte delle persone di solito sono più interessati a guardare le loro calorie e perdere peso , alcune persone vogliono aumentare di peso. Il tipo di corpo conosciuta come ectomorfo si riferisce a persone che sono naturalmente snella con piccole ossa e poca massa muscolare . Un piccolo appetito spesso contribuisce ad essere sottopeso , ma esercizio stimola l'appetito . Prendi la maggior parte delle calorie dai cibi sani e freschi , invece di girare a grassi e zuccheri cibi spazzatura carico . L'aggiunta di peso nel corso del tempo può migliorare l'aspetto , rafforzare le ossa e aumentare la capacità di affrontare la malattia . Cose che ti serviranno
palestra o accesso a una palestra

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approccio equilibrato
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aumentare l'apporto calorico giornaliero con un obiettivo di aggiungere circa 2 a 2,5 sterline al mese . Questo può essere realizzato con piccoli aumenti le porzioni in ognuno dei tre pasti . Ad esempio , una ciotola più grande di cereali a colazione e carne in più sul tuo panino a pranzo . Se avete un piccolo appetito si può sperimentare con il mangiare 4-6 piccoli pasti ogni giorno . La maggior parte delle calorie aggiunte dovrebbero provenire da alimenti nutrienti come cereali integrali , frutta e verdura e carni magre e pollame . Prova ad aggiungere snack come cracker con burro di arachidi e yogurt .
2

aumentare la massa muscolare con un programma di allenamento della forza . Costruisci il tuo programma intorno esercizi di base come squat , leg press , distensioni su panca e righe. È possibile utilizzare sia manubri o pesi liberi per 3 set di 5-8 ripetizioni . Aggiungere una piccola quantità di peso da un esercizio una volta che è possibile completare tutte le ripetizioni in ogni set abbastanza facilmente . Eseguire due allenamenti alla settimana in modo che il corpo ha abbastanza tempo per riposare , riparare se stesso e costruire il muscolo che si aggiunge chili .
3

Impegnarsi in moderata intensità di esercizio aerobico, come 20 minuti di cammino o fare jogging . Queste forme di cuscinetto di peso esercizio insieme con l' allenamento con i pesi aumenta la densità ossea e la forza . Fare attenzione a non fare troppo . Non si vuole bruciare un sacco di calorie in eccesso che altrimenti sarebbero utilizzate per mettere su peso .