Come fare una pianificazione pasto per guadagnare peso

Quando si cerca di aumentare di peso , è importante creare un programma pasto che aggiunge calorie e proteine ​​di alta qualità per la vostra dieta . In combinazione con gli allenamenti , questo vi permetterà di mettere su muscoli senza aggiungere troppo grasso corporeo . Creare un programma che include tre pasti al giorno , più spuntini , prima e dopo ogni allenamento , con un minimo di tre spuntini al giorno . Aggiungere calorie attraverso le bevande si sceglie pure. Bere succhi di frutta, latte e bevande sportive per tutto il giorno . Istruzioni
1 Piano

per mangiare una grande colazione ogni giorno . La base della vostra colazione dovrebbe essere farina d'avena , cereali integrali , grano intero pane tostato o cialde integrali o frittelle . Aggiungere due pezzi di frutta , o se hai una frittata , aggiungere verdure alla frittata e finire con un pezzo di frutta . Avere almeno una tazza di latte , sia su cereali o farina d'avena o di propria .
2

mangiare un pranzo abbondante . Scegli panini sul pane integrale con carni magre e formaggi , insalata di uova in una pita , o la pasta con le verdure per il pranzo . Come con la prima colazione , accompagnare con latte scremato e frutta . Se siete ancora affamati , aggiungere la frutta extra o un insalata per il pranzo e bere succo di frutta , una bevanda sportiva o anche un frullato .
3

piano a mangiare una cena equilibrata di proteine ​​, tutta la cereali e verdure . Un hamburger su un panino integrale con verdure sul lato è una buona scelta , oppure scegliere pollo alla griglia o carne di maiale con verdure e riso . Provare salmone con patate dolci e verdi . La metà del vostro piatto dovrebbe essere riempito con un alimento ad alto contenuto proteico , e cereali deve riempire l'altra metà . Avere il vostro verdure , insalata o frutta separatamente .
4

scegliere un frullato di proteine ​​, uno o due pezzi di frutta e un bicchiere di latte senza grassi per ogni spuntino. Questo vi dà un equilibrio di nutrienti e di energia sufficiente per alimentare attraverso molteplici allenamenti. Altre opzioni di spuntino includono una banana con burro di arachidi , mescolare sentiero , formaggio e cracker o una grande ciotola di cereali con latte .
5

Aggiungi un'opzione ad alto contenuto calorico di ogni pasto o uno spuntino ad aumentare di peso . Questo potrebbe significare intenzione di mangiare il gelato la sera o la messa pieno di grassi burro di arachidi sul pane tostato la mattina . Aggiungere il burro e maionese ai panini , e se avete un insalata, aggiungere il formaggio , noci e insalata pieno di grassi medicazione .