Come fare una Squat frontale

Esecuzione di un fronte aspetto tozzo e si sente simile a eseguire squat regolari . Tuttavia, invece di sostenere il peso bilanciere dietro al collo e in cima le spalle , come si farebbe con uno squat tradizionale, si terrà il bilanciere appena sopra il petto e sotto il collo . Squat frontali sono più facili sulla parte posteriore inferiore squat tradizionali . Essi beneficiano anche l'attrezzo a raggiungere la corretta forma tozza se eseguono squat regolari in modo improprio . Cose che ti serviranno
Bilanciere con pesi desiderati
mat Esercizio ( opzionale)
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1

diffondono i piedi a pezzi sul pavimento o su un tappetino esercizio . I tuoi piedi devono rimanere solo un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
2

sollevare il bilanciere nelle vostre mani . Mettere sul tuo petto superiore vicino le spalle . Incrocia le mani a forma di " X" di fronte al bar , ponendo i bordi dei pollici sulla barra per stabilizzarlo . I gomiti devono rimanere punta verso l'esterno in modo che le braccia sono orizzontali al pavimento . In caso contrario , non sarà in grado di stabilizzare il bar , e cadrà . Tenere il bilanciere in questa posizione per tutta la casa occupata .
3

Bend in uno squat . Abbassare le cosce in modo che le gambe quasi fanno un angolo di 90 gradi . Tenere la schiena dritta e guardare dritto davanti a te come si squat . Mantenere il livello bilanciere mentre lo fate . Piegare lentamente in modo da non perturbare l'equilibrio del bar.
4

Una Spingere indietro dal squat spingendo solo dai tacchi . Cercate di non fare affidamento sulle vostre ginocchia per sollevare il peso indietro , oppure li si potrebbe ferire .