Come fare Hips Wider

Approfondimenti fianchi è estremamente difficile, perché larghezza dei fianchi è determinata dalla struttura ossea , non da esercizio fisico . Tuttavia, l'esercizio e la formazione di peso può aiutare se fatto in maniera regolare . Se volete fianchi più larghi , basta continuare a leggere . Cose che ti serviranno
di proteine ​​e una dieta ricca di carboidrati
5 £ manubri
Treadmill
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Ampliare i fianchi
1

Supplemento la vostra dieta con alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati . Eliminare cibi spazzatura come patatine fritte , dolci e soda . Carboidrati come pasta e pane vi darà l'energia necessaria per completare gli esercizi hip - allargamento . Proteine ​​vi aiuterà a costruire il muscolo sui fianchi esterni per renderli più ampio .
2

fare circa 10 ripetizioni di affondi laterali . Passo fuori al vostro lato circa due piedi con la gamba destra e tenere il piede lì . Piegate il ginocchio e scendere in una posizione di affondo . La gamba sinistra deve rimanere diritta . Utilizzare i fianchi per spingere te stesso back up , ma non pop tuo piede posteriore in posizione eretta con i piedi uniti . I piedi devono rimanere nella stessa posizione per tutta la durata dell'esercizio. Quando si torna verso l'alto, affondo con la gamba sinistra a circa due metri fuori. Ripetere l'affondo con la gamba sinistra . Fate questo esercizi tenendo tuoi 5 manubri lb per una maggiore resistenza .
3

fare esercizi di stile rapimento isolamento utilizzando i manubri . Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Tenere un manubrio con la mano sinistra , e tenere su qualcosa di solido con la mano destra . Appoggiare il manubrio contro la vostra coscia. Aumentare rapidamente la gamba sinistra di lato in alto potete usare i muscoli dell'anca , e tenere premuto per circa 5 a 10 secondi . Fare circa 8 a 10 ripetizioni sulla gamba sinistra , e passare alla gamba destra .
4

fare lateralmente tapis roulant a piedi . Impostare il tapis roulant ad un ritmo lento con un po ' di pendenza per una maggiore resistenza . Faccia a sinistra e salire sul tapis roulant con la gamba destra e attraversare con la gamba sinistra . Sviluppare un ritmo costante e trattenere le rotaie per la vostra protezione . Fare l'esercizio lateralmente a piedi per circa 10 a 20 minuti .
5

fare questi esercizi come un programma di circa 3 a 4 volte a settimana . Aggiungi più ripetizioni e pesi come si diventa abituati alla routine .