Come faccio persone aumentano di peso

? Puo 'darsi che aumentare di peso è altrettanto difficile come perdere peso. Entrambi richiedono guardare ciò che si mangia. Le persone possono aggiungere sterline per loro cornice mangiando un eccesso di fast food , torte, biscotti , caramelle e ciambelle . Una dieta inadeguata può anche tradursi in cattive condizioni di salute . WebMd.com , afferma che le persone che mangiano una dieta povera aumenta il rischio di cancro , malattie cardiache e ictus . Un modo sano per l'aumento di peso è quello di fare aggiustamenti dietetici in modo ancora ottenere tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per funzionare . Istruzioni
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Aggiungi fino a 1.000 calorie alla vostra dieta quotidiana in modo da aumentare di peso . Ci sono 3.500 calorie in 1 libbra di peso . Da mangiare 500 calorie in più al giorno per sette giorni , si otterrà 1 sterlina. Raddoppia le calorie per un 2 chili di peso a settimana .
2

Consumare cibi ricchi di calorie e nutrienti . Evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi . Hanno ogni pasto contengono proteine ​​, carboidrati e grassi . Mangiare grassi insaturi come l' olio d'oliva e olio di canola . Includi proteine ​​da legumi , pollo, tacchino e pesce e carboidrati complessi come pane integrale e pasta integrale . Aggiungere i formaggi uova, verdure , pasta , stufati e zuppe . Preparare purè di patate e minestre con latte in polvere . Mangiare frutta secca invece di frutta fresca e scegli latte intero sul latte scremato per ottenere calorie supplementari .
3

Mangiare porzioni più grandi o consumare pasti più frequenti al giorno, in modo da raggiungere il vostro apporto calorico aggiuntivo .
4

bevande le calorie nei giorni in cui non ti senti come mangiare un pasto . Integrare la dieta con un aumento di peso scossa che è ad alto contenuto di vitamine , minerali , proteine ​​e calorie .
5

Attenersi a un regime di allenamento di forza per evitare di aumentare il grasso . Forza di formazione sarà tonificare il tuo corpo e aiutare a trasformare le calorie in muscolo . I muscoli pesano più del grasso , ma non sarà grasso. Usa pesi pesanti perché più si tassare i muscoli , il tessuto muscolare e il peso si guadagna . Eseguire esercizi che utilizzano più articolazioni come squat , distensioni su panca , tuffi , stacchi e presse in testa . Allenamento tre volte alla settimana in giorni non consecutivi .
6

itinerario otto ore di sonno a notte, quindi il corpo si ha tempo sufficiente per ripristinare e ricostituirsi .