Come esercitare il grasso sulle cosce interne

Le cosce presente un grande problema per molti appassionati di esercizio accaniti , come il grasso corporeo in eccesso sembra scomparire dalle gambe ad un ritmo più graduale di quanto non faccia da altre parti del corpo umano . Per decenni , le persone in cerca di una " soluzione magica " alla perdita di peso e riduzione di grassi hanno acquistato una variazione di prodotti di rinforzo interno coscia che si differenziano per fascia di prezzo e dei risultati . Il mezzo più efficace di riduzione del grasso corporeo sulla parte interna della coscia è esercizio cardiovascolare accoppiato con una forza composta di formazione del corpo inferiore . Cose che ti serviranno
Tapis roulant, ellittica , cyclette , o favorite spot corsa all'aperto
abbonamento a una palestra o palestra di casa

Mostra Altre istruzioni
1

Incorporare condizionamento cardiovascolare nel vostro esercizio di routine settimanale . Trenta minuti di allenamento cardiovascolare per allenamento può notevolmente accelerare i vostri obiettivi di perdita di grasso . Se sei già segue una specifica routine di allenamento con i pesi , semplicemente lavorare l'allenamento cardiovascolare nella fine della sessione di allenamento .
2

Incorporare l'allenamento della forza composto nel vostro esercizio di routine settimanale . Esercizi Bassa composti del corpo sono più efficaci quando si tratta di tonificare i polpacci, quadricipiti , polpacci e cosce. Aggiungi squat full- motion e /o ascensori morti nel vostro esercizio di routine per un allenamento completo del corpo più basso .
3

Scrutare la vostra dieta . Carboidrati e proteine ​​deve costituire la più alta percentuale di assunzione di cibo , con grassi sani finali da vicino dietro . In realtà , carboidrati e proteine ​​dovrebbero essere consumati in una percentuale uguale , mentre i grassi sani dovrebbero costituire la finale 15-20 per cento della vostra dieta . Mangiare pasti di 400 calorie ogni tre o quattro ore per mantenere il vostro metabolismo veloce , ed essere certi di diversificare l'assunzione di cibo . Sempre includere frutta e verdura nel vostro programma del pasto .
4

Approfittate della pressa coscia della vostra palestra . La stampa coscia è una semplice macchina in cui si preme le gambe verso l'altro contro la resistenza , o distanti contro la resistenza . La macchina avrà sia le capacità e vi permetterà di lavorare entrambe le cosce interne ed esterne con uguale resistenza. Se avete provato esercizi composti , e non sembrano per soddisfare le vostre esigenze , dare a questo isolamento esercitare una prova .
5

Aumentare l'assunzione di liquidi . Le gambe hanno una vasta rete di muscoli ben definiti , ma sono coperti da un sottile strato di grasso corporeo in eccesso e una porzione maggiore di acqua . Quando si riesce a soddisfare il fabbisogno di liquidi minimi del vostro corpo , si passa in un auto- imposto "modalità di sopravvivenza". Quel " modalità di sopravvivenza " causerà il vostro corpo a trattenere l'acqua in luoghi che l'acqua normalmente passano attraverso , ad esempio le gambe .