Come dimagrire la pancia

grasso in eccesso stomaco ha il potenziale di causare numerosi problemi di salute . Secondo " USA Today ", le persone con grandi stomaci sono più probabilità di avere anche in profondità i depositi di grasso attorno agli organi interni nascosti . Questo può aumentare il rischio di gravi problemi di salute , come il diabete di tipo 2 , malattie cardiache , ipertensione e alcuni tipi di cancro . A causa dei rischi per la salute , è importante sottile grandi stomaci giù e fare ciò che è necessario per mantenere la perdita di peso . Non è possibile individuare , ridurre il grasso nello stomaco , però , quindi è necessario un approccio globale total-body per la riduzione del grasso . Istruzioni
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Fai tempo ogni giorno a lavorare fuori . Secondo MayoClinic.com , gli allenamenti di moderata intensità sono uno dei modi migliori per perdere grasso stomaco . Non fare affidamento su esercizi come scricchiolii dello stomaco per ridurre lo stomaco . Questi tipi di esercizi tonificare e rinforzare i muscoli dello stomaco , ma l'allenamento cardiovascolare sono necessari per perdere il grasso della pancia necessaria per appiattire la pancia . Lavorare in una palestra o esercizio a casa per un minimo di 30 a 45 minuti . Dividi il tuo allenamento in due sessioni , se siete a corto di tempo libero e il completamento di un allenamento completo tutto in una volta è difficile .
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lavorare i muscoli dello stomaco eseguendo scricchiolii e altri esercizi addominali . Questi esercizi rafforzare il vostro stomaco, ma non bruciano il grasso necessario effettivamente dimagrire la pancia . Includere l'allenamento della forza con i pesi nella vostra routine di allenamento che ha anche , secondo l'Università della Pennsylvania School of Medicine, ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il grasso della pancia .
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Eliminare fast food e cibi spazzatura dalla vostra dieta . Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​, basso contenuto di grassi e ricchi di calcio . Ottieni 35-40 g di fibre nella dieta al giorno. Stare lontano da alimenti che vengono elaborati e contengono amidi raffinati e zucchero . Consumare carboidrati complessi, come frutta e verdura. Siate cauti quando si acquista cibi che sono contrassegnati come o " senza zucchero ", "low - carb ". Secondo Wellsphere , i dolcificanti artificiali e alcoli di zucchero a questi elementi possono causare il vostro corpo a immagazzinare il grasso nello stomaco e stimolare l'appetito .
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eliminare o diminuire la quantità di alcol che si consuma di più di due bicchieri al giorno . Tutti i tipi di alcolici sono ricchi di calorie e possono causare aumento di peso in tronco .
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Trova le attività che ti danno piacere che può calmare voi e ridurre la quantità di stress nella vostra vita quotidiana . La meditazione , lo yoga e la lettura sono tutti esempi di attività che possono contribuire a ridurre i livelli di stress . Lo stress provoca il vostro corpo a rilasciare cortisolo , che è un ormone che può causare il deposito di grasso nel vostro stomaco .