Come dare il via rapida perdita di peso

Secondo i dati della Salute e Nutrition Examination Survey nazionale ( NHANES ) , per un totale di 68 per cento degli adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso , mentre il 33,8 per cento degli adulti sono obesi . Questo pone la stragrande maggioranza degli americani adulti a rischio di diabete di tipo 2 , malattia coronarica , colesterolo alto , ictus , ipertensione , malattia del fegato grasso non-alcolica , malattie della colecisti, alcune forme di cancro , osteoartrite e alcune forme di disturbi respiratori , come il sonno apnea . Molte persone rinunciare alla loro perdita di peso piani quando i risultati non sono imminenti immediatamente. Iniziate la vostra perdita di peso , e ottenere sulla pista veloce per ottenere il vostro peso e la salute sotto controllo . Cose che ti serviranno
Notebook o idoneità /nutrizionale ufficiale
Scarpe da corsa
monitor della frequenza cardiaca
pesi a mano o bande di resistenza

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Pulire i vostri armadi. Sarà più difficile mangiare male se i vostri armadi mancano le insidie ​​dieta regolare . Sbarazzarsi dei prodotti alimentari soda e ricchi di zuccheri . Essere spietato . Riempite i vostri armadi invece con sani, naturali , a basso contenuto di sodio e basso contenuto calorico spuntini. Rifornire il vostro frigorifero e freezer con un sacco di verdure , frutta fresca e carni magre .
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Creare un giornale responsabilità. Questo è dove si registra tutto ciò che si mette in bocca . È inoltre possibile utilizzare un sito di perdita di peso online come MyFitnessPal o FitDay . Sarete sorpresi di quanto velocemente le calorie si sommano per tutta la giornata .
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determinare quante calorie avete bisogno di tagliare al fine di promuovere la perdita di peso sano . Per perdere due sterline a settimana , è necessario consumare 7.000 calorie a settimana a meno che si bruciano . È possibile raggiungere questo consumando 500 calorie in meno e bruciando 500 calorie in più attraverso l'esercizio . Utilizzare un calcolatore online come quello offerto sul sito angolo cottura per determinare le calorie di base richiesti .
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obiettivi. Per fissare un appuntamento con te stesso di esercitare tutti i giorni . Tre volte a settimana non è solo andare a tagliare se si sta cercando di visualizzare rapidamente i risultati. Sfida te stesso di provare una nuova classe di esercizio come la filatura o boot camp . Anche se le classi di danza in stile farti muovere , avrete bisogno di trovare le classi che sono più alti intensità e elevare la frequenza cardiaca di più se si vuole dare la vostra perdita di peso in marcia alta .
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Aggiungi intervallo formazione nella vostra routine di allenamento . Interval training coinvolge brevi raffiche di esercizio ad alta intensità alternati a intervalli di esercizio minore intensità . Per questa attività è necessario un buon paio di scarpe da corsa correttamente montati e un cardiofrequenzimetro . I vantaggi di interval training sono molti. Secondo la Mayo Clinic , l'interval training brucia più calorie di quelle attività tradizionali cardiovascolari come la corsa ad un ritmo costante , e difende la noia e aumenta la capacità aerobica .
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Incorporare allenamento di resistenza. Se non potete permettervi di acquistare i pesi o andare in palestra , prendere alcune bande di resistenza . Guadagnando muscolare , si aumenta il metabolismo , dal momento che il muscolo brucia più calorie rispetto al tessuto grasso fa .
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Bere otto once di acqua prima di ogni pasto . Non solo l'acqua diminuire le probabilità di eccesso di cibo durante il pasto , sarà anche diminuire l'appetito per tutto il giorno . Spesso, quando pensiamo di essere affamati , siamo disidratati .
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dormire a sufficienza . Se si stanno bruciando l'olio di mezzanotte , non si ha intenzione di essere in grado di dare tutto durante i vostri allenamenti . Inoltre , la privazione del sonno può influire negativamente il metabolismo e aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress , vanificando i vostri sforzi per perdere peso .