Come costruire muscoli del braccio in due settimane

Qualsiasi tipo di costruzione del muscolo richiede molta pazienza , sopportazione e tolleranza . Quando si tratta di bicipiti, tricipiti e avambracci , avere una buona forza muscolare può essere un plus, soprattutto quando si tratta di body building , attività fisiche e le carriere che possono coinvolgere un sacco di sollevamento di carichi pesanti . Coloro che cercano di vedere un miglioramento muscolo veloce deve avere un forte senso di impegno e dedizione per l'esercizio e seguendo regimi alimentari adeguati . Istruzioni
1

Iniziare un vasto piano di allenamento . Cercate di trascorrere 45 a 60 minuti al giorno di lavoro in una palestra .
2

Usare curl con bilanciere , curl manubri alternati , curl di concentrazione e riccioli predicatore a lavorare i bicipiti . Per lavorare sui muscoli tricipiti , provare le estensioni tricipiti , schiaccia cranio , vicino distensioni su panca presa , cavi pull- down , tricipiti tangenti e salse ponderati . Sei riccioli polso palme e palme verso il basso per dare ai vostri avambracci un allenamento . Eseguire 6-9 serie per questi esercizi con 6-10 ripetizioni per serie .
3

Iniziare una dieta che è ricca di proteine ​​. Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare ad aumentare il vostro sviluppo braccio. Esso fornisce aminoacidi che aiuta a riparare i tessuti muscolari impoverito e costruire i tessuti muscolari per una maggiore crescita . Buone fonti di proteine ​​includono petti di pollo senza pelle , carne rossa magra , pesce bianco e albumi. Anche mangiare carboidrati buoni come la farina d'avena e riso integrale in combinazione con carboidrati fibrosi come broccoli . Assicurati di includere l'abbondanza di acqua nella vostra dieta pure. Provate a mangiare da quattro a sei volte al giorno , ogni due o tre ore.
4

Ottenere l'abbondanza di riposo . I muscoli si sviluppano in questo momento, non quando si lavora fuori , quindi assicuratevi di ottenere il sonno sufficiente e tempo di rilassamento .