Come costruire forti muscoli del collo

Costruire forti muscoli del collo non solo aiuta ad aumentare la forza e aumentare la massa muscolare magra , ma migliora anche la postura . Con una postura corretta è possibile prevenire o addirittura evitare del tutto tensioni muscolari e altre lesioni al collo , spalle e parte superiore della schiena . Si può anche aiutare a prevenire rigonfiamenti del disco e l'artrite . Alcuni esercizi possono aiutare a costruire la forza nei muscoli del collo e sono ben la pena di aggiungere nella vostra routine di allenamento esistenti . Istruzioni
1

ruotando la testa in un movimento circolare , partendo dalla fronte la testa da un lato e rotolare la testa in un semicerchio intorno all'altro lato . Mantenere questa posizione per un momento, poi ruotare la testa dall'altra parte per completare una rotazione completa di testa . Stand per questo esercizio e mantenere le spalle verso il basso e indietro .
2

sdraiarsi su una panca piana o sul pavimento a pancia in giù , e le mani dietro la testa . Alza la testa e indietro lentamente , per quanto comodo , fino a sentire un leggero stiramento del collo . Aggiungi intensità di questo esercizio tenendo un piatto bilanciere sulla parte posteriore della testa durante l'esercizio.
3

Stai dritto con la testa dritta , rivolto in avanti . Disegnare lentamente la testa indietro , tirando il mento leggermente verso il basso , senza realmente inclinare la testa all'indietro . Il tuo livello degli occhi dovrebbe rimanere praticamente lo stesso corso di questo esercizio . Dovreste sentire un leggero stiramento nella parte anteriore del collo . Questo esercizio , nota come una ritrattazione collo , aiuta a costruire la forza nel collo e anche vi impedisce di dinoccolato spalle e colpendo la testa troppo in avanti .
4

Stai dritto con la testa dritta , di fronte in avanti . Inclina la testa di lato lentamente , muovendo l'orecchio verso la spalla fino a sentire una lieve tensione nel lato del collo . Mantenere in questa posizione per qualche secondo , poi portare la testa indietro alla posizione di partenza e ripetere per l'altro lato per completare un esercizio di flessione laterale completo .
5

Stai dritto con la testa rivolta in avanti , entrambe le mani poste palmi verso il basso sulla parte posteriore della testa . Muovere la testa lentamente in un movimento all'indietro , mentre si spinge leggermente in avanti con le mani allo stesso tempo . Questo crea resistenza , e questo collo esercizi di resistenza di rotazione funziona tutti i muscoli del collo posteriori .