Come contare le calorie e BMR

Le calorie sono i mezzi con cui misuriamo l'energia nel cibo e bevande . Sono consumati attraverso proteine, grassi e carboidrati , ognuna delle quali contiene un certo numero di calorie per grammo . Usiamo le calorie per alimentare i nostri corpi e tenerli funziona in modo efficiente . Tutte le calorie in eccesso consumate vengono memorizzati come grasso e portare a un aumento di peso . Allo stesso modo , mangiare meno calorie che vengono bruciate porta alla perdita di peso . BMR o metabolismo basale , misura l'energia di una persona usa in un periodo di 24 ore a riposo. Contare le calorie e BMR sono importanti strumenti di perdita di peso . Istruzioni
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Comprendere il significato di BMR e RMR . Entrambi si riferiscono a tassi metabolici e anche se tecnicamente diversi , sono intercambiabili . In termini rigorosi , BMR è clinicamente testato dopo il digiuno e dormire per 12 ore . Queste condizioni assicurano il corpo è stimolato sufficiente solo per gli organi vitali di funzionare . RMR , tasso metabolico a riposo , è in realtà ciò significa la maggior parte delle persone per BMR e i due termini possono essere utilizzati insieme . RMR è anche la quantità di energia consumata a riposo in un periodo di 24 ore . L'unica vera differenza è che RMR non è clinicamente testato .
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Calcola il tuo BMR o RMR . Inserisci i tuoi dati individuali nella calcolatrice BMR e RMR , come quello disponibile sul sito Calorie Per ore , per capire quante calorie il tuo corpo consuma quando si è a riposo . A 30 -year -old donna , 5 m di altezza 5 cm , per esempio , del peso di 126 £ ha un RMR di 1.292 calorie . Questo è prima di lei fa qualsiasi attività a tutti . Per calcolare le sue fabbisogno calorico giornaliero di questa figura, le regolazioni devono essere effettuate per riflettere le normali attività quotidiane . Se lei ha un lavoro d'ufficio la RMR sale a 1.550 calorie . Se lo fa un po 'di esercizio fisico moderato 3-5 volte a settimana , la RMR aumenta di 2.003 calorie .
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Calcola il tuo limite calorico giornaliero per la perdita di peso . Per rimanere lo stesso peso , gli uomini hanno bisogno di circa 2.500 calorie al giorno e le donne hanno bisogno di circa 2.000 calorie al giorno . Meno di 2.000 calorie significa che una donna perde peso . Più di 2.000 e lei guadagna peso . Per calcolare il vostro fabbisogno di calorie personale per la perdita di peso , moltiplicare il vostro peso in chili per 12 . Se pesate 126 £ , per esempio , moltiplicare per 12 . Ciò significa che è necessario consumare non più di 1.212 calorie al giorno per perdere peso .
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Contare le calorie consumate nelle attività quotidiane . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione comprende un elenco delle tipiche attività quotidiane sul suo sito web con un valore calorico per ognuno . Tuttavia, è importante ricordare che la quantità di calorie bruciate mentre si fa un'attività dipende dal suo peso individuale .