Come calcolare le calorie necessarie per le donne

Per mantenere o adeguare il proprio peso, è necessario conoscere il numero di calorie che il corpo richiede di sostenere se stessa e le vostre attività . Le calorie necessarie per sostenere le funzioni corporee di base è chiamato il metabolismo basale , o BMR . Questa cifra non tiene conto delle calorie necessarie per le vostre attività quotidiane , quindi è necessario regolare la totale moltiplicando il BMR da un modificatore , specifica per il vostro livello di attività . Cose che ti serviranno
Scala del peso
Tape measure

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pesarsi su una scala e moltiplicare la cifra per 4,35 . Aggiungi questa cifra a 655 . Ad esempio , una donna di 120 chili dovrebbe moltiplicare 120 per 4,35 e poi aggiungere 655 . Questo vi dà 1177 .
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piedi con la schiena contro il muro e le scarpe off . Usare un righello per segnare la vostra altezza sulla parete , e quindi misurare la distanza dal suolo a tale marchio . Questa è la tua altezza in centimetri . Moltiplicare questo valore per 4.7 e aggiungere il prodotto alla quantità precedente . In questo esempio , una donna di 68 pollici sarebbe moltiplicare 68 volte 4.7 per produrre 320 . L'aggiunta di questo prodotto al totale precedente, ti dà 1497 .
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Moltiplica la tua età da 4,7 e sottrarre questo prodotto dal totale precedente per calcolare il BMR . In questo esempio , una donna di 20 anni, avrebbe più di 20 volte 4.7 per ottenere 94 . Sottraendo questa cifra dal totale precedente, ti dà un BMR di 1403 calorie .
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Moltiplica la tua BMR dal attività moltiplicatore. Se raramente si esercita , il vostro modificatore sarebbe 1.2 . Una a tre volte a settimana di esercizio fisico leggero darebbe un modificatore di 1.375 . Moderato esercizio fisico o sport 3-5 giorni a settimana offre un modificatore di 1,55 . Uno stile di vita molto attivo con sei o sette giorni di duro esercizio richiederà un modificatore di 1.725 . Se sei un atleta professionista o operaio fisica, come un operaio edile , quindi utilizzare 1,9 come modificatore .

Nell'esempio , se la donna è stata molto attiva , ma non un atleta professionista , si dovrebbe moltiplicare la sua 1.403 BMR da 1,725 ​​, che le dà un fabbisogno calorico giornaliero necessario di 2.420 calorie .