Come calcolare le calorie giornaliere

Calcolare le calorie giornaliere così il primo passo per mantenere uno stile di vita sano . Esso consente alle persone di essere consapevoli di quanto si dovrebbe mangiare per mantenere , perdere o guadagnare peso . Sebbene il processo di calcolo calorie giornaliere è uguale per tutti, il risultato è sempre diverso perché si basa su età , peso , sesso e livello di esercizio . Il numero è solo una stima sulla base di tutti gli elementi forniti . Perché i corpi di tutti hanno differenti rapporti di muscolo di grasso , il mantenimento del peso , perdita e guadagno saranno specifiche per il loro corpo . Cose che ti serviranno
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Determinare il numero minimo di calorie è necessario consumare durante la giornata di esistere semplicemente . Per farlo , gli uomini hanno bisogno di prendere il loro peso e moltiplicarlo per 11 Se sei una donna , moltiplicare il vostro peso attuale 10 Questo è il numero minimo di calorie necessarie per sopravvivere

Esempio : . . .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
2

calcolare le calorie per l'attività . Esercitare influenza il numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno, quindi dovrai calcolare quante calorie si bruciano come risultato di esercizio . Moltiplicate il vostro numero minimo di calorie necessarie con il vostro livello di attività . Basare il livello di attività sul seguente : il 20 % se si fa poca o nessuna attività , il 30 % se si esercita una piccola quantità , il 40 % se siete moderatamente attivi , il 50 % se si esercita regolarmente

Esempio . : £ 180 l'uomo ( esercizi moderatamente , 40%) 1980 x 0,4 = 792

£ 125 donna ( poca o nessuna attività , 20%) 1250 x 0,2 = 250

3

calcolare la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per la digestione . Per farlo , si aggiungerà il tuo numero minimo di calorie ( fase 1) e il fabbisogno calorico per attività ( step 2) e poi moltiplicare per 0,10

Esempio : .

180 £ . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

125 woman1250 lb + 250 x 0,10 = 150
4

Passo 4Add le calorie in passaggi 1 , 2 e 3 insieme . Questo è il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale

Esempio : .

180 man1980 lb + 792 + 277,2 = 3049,2 calorie

125 woman1250 lb + 250 + 150 = 1650 calorie