Come calcolare il grasso corporeo Dal test Pinch

Ognuno è alla ricerca di modi per mettersi in forma e sani . E 'utile - e un eccellente motivatore - per tracciare il vostro progresso lungo la strada . Ciò permette di vedere un reale miglioramento , non importa quanto incrementale . Misurare il grasso corporeo con pinze piega della pelle è un modo privato economico per eseguire questa operazione . Anche se non è al 100 per cento accurate , misure di piega della pelle sono un ottimo indicatore dei livelli di grasso corporeo . Per la stima più accurata della percentuale di grasso corporeo , avrete bisogno di prendere quattro letture . Grazie alla posizione di alcune delle letture , avrete bisogno di qualcuno ad aiutarvi . Cose che ti serviranno
pelle piega pinze

Mostra Altre istruzioni
Dove prendere le misure
1

Una Sappiate che la lettura si richiede di prendere una misura sul retro del superiore del braccio ( tricipite ) . Afferrare la piega della pelle in direzione verticale a metà strada tra il gomito e la spalla .
2

Sappiate che la lettura di due richiede di prendere una misura sulla parte anteriore del braccio ( bicipite ) . Afferrare la piega della pelle in senso verticale a metà strada tra il piega del gomito e della spalla .
3

Sappiate che la lettura di tre richiede di effettuare una misurazione sulla vostra vita . Afferrare la piega della pelle in direzione orizzontale appena sopra la sporgenza dell'osso iliaco .
4

Tenete a mente che la lettura di quattro richiede di effettuare una misurazione sulla schiena , subito sotto la scapola . Afferrare la piega pelle ad un angolo di 45 gradi alla punta inferiore della scapola .
Come prendere le misure
5

Misura dal vostro lato dominante (se sei mano destra , misurare sulla destra e viceversa) . Sollevare la piega di pelle e lo strato di grasso sottostante .
6

Premere stretto sul grilletto pinza . Afferrare la piega della pelle e lo strato di grasso con le ganasce della pinza. Fare attenzione a pizzicare solo la pelle e il grasso , non il muscolo . Continuare a tenere saldamente la piega della pelle .
7

Rilasciare il grilletto pinza e permettono le ganasce della pinza per chiudere ermeticamente sulla piega della pelle . Non rilasciare le dita dalla piega cutanea durante l'assunzione della misura .
8

Lasciare le ganasce della pinza a "deriva" lungo la piega della pelle . Quando la deriva rallenta , leggere la misura e scrivere .
9

Aggiungere i quattro letture . Determinare la percentuale di grasso corporeo leggendo i grafici. Vedere la sezione Risorse per un link .
10

Individuare la lettura totale pinza nella colonna di sinistra del grafico . Quindi , utilizzando l' età appropriata e la colonna di genere , individuare la percentuale di grasso corporeo . Se il vostro totale lettura pinza cade tra due numeri nella colonna di sinistra , prendere le letture percentuale di grasso corporeo da entrambi i totali e media .