Come calcolare apporto calorico giornaliero e la percentuale di grasso corporeo

Le persone che sono andati su qualsiasi tipo di dieta sa quanto sia importante per le persone a bruciare più calorie di quanto consumano al fine di perdere grasso e di peso . Nel determinare se o non avete bisogno di perdere peso , aumento di peso o mantenere il peso attuale , è necessario calcolare la percentuale di grasso corporeo e vedere se è nella gamma sana (vedi 'Consigli ' ) . Allora avete bisogno di calcolare il numero di calorie che il corpo brucia al giorno in modo da creare un deficit calorico sano , aggiungere le calorie o rimanere con quello che stai facendo . Cose che ti serviranno
misura di nastro
Calculator

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Calcolo percentuale di grasso corporeo
1

Prendete il vostro peso corporeo totale e moltiplicarlo per . 732 ( per le donne) o 1.082 ( per gli uomini) . Quindi aggiungere 8,987 (donne ) o 94,42 (uomini )
2

Prendete una misurazione del polso nel suo punto più spesso e dividerlo per 3,140 . (Per le donne , gli uomini non eseguire questo passaggio) <. br>
3

Misura la tua vita l'ombelico e moltiplicare per 0,157 (donne ) o 4.15 ( uomini) .
4

Misurare i fianchi e moltiplicare per 0,249 ( solo donne )
5

Prendete la vostra misura avambraccio al suo punto più spesso e moltiplicare per 0,434 (solo donne)
6

donne: . . Aggiungi tutti i numeri avete ottenuto dai passaggi precedenti per ottenere il vostro " massa magra ". Uomini : Sottrarre i vostri due misurazioni per ottenere la vostra massa corporea magra
7

Prendete il numero che avete ottenuto per la massa corporea magra e sottrarre dal vostro peso corporeo totale . . Moltiplicare il risultato per 100.
8

Infine , dividere questo numero per il vostro peso corporeo attuale per ottenere il vostro " percentuale di grasso corporeo ".
Calcolo calorico giornaliero Needs

9

Per calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero ( noto anche come BMR o metabolismo basale ) , prendere il vostro peso totale (in sterline) e moltiplicarlo per 4,35 (donne ) o 6,23 ( uomini) .

10

Aggiungere 655 (donne ) o 66 ( uomini) .
11

Prendete la vostra altezza ( in cm ) e moltiplicarlo per 4.7 (donne ) o 12.7 (uomini ) . Aggiungi questo al numero che hai da passaggi 1 e 2

12

Prendete la vostra età ( in anni) e moltiplicarlo per 4.7 (donne ) o 6.8 (uomini ) e sottrarre tale numero il numero ottenuto dal passaggio 3 .