Come battere Emotional Eating

Mangiare emotivo crea un modo roller -coaster della vita . Si può diventare un'ossessione . Mangiatori emotivi usare il cibo per affrontare i sentimenti . Il cibo funge da mitigatore tensione quando vivendo la noia , l'ansia , la solitudine , stress , rabbia e altri sentimenti forti . Uso del cibo come fonte di gestione umore diventa un'abitudine , ma l'effetto lenitivo dura solo un breve periodo di tempo . La qualità della vita è notevolmente influenzata quando mangiare emotivo viene utilizzato come strategia di coping per le sfide della vita . Istruzioni
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determinare se sei un mangiatore emotivo . Chiedetevi se si utilizza il cibo per calmare le vostre emozioni o per affrontare stati d'animo quali la noia , la rabbia , stress, ansia , rabbia e solitudine. Secondo Jane Jakubczak , RD , LD , centro di salute degli studenti dietista presso l'Università del Maryland , mangiare emotivo serve solo come una distrazione per i veri problemi cui devono far fronte . Le stime sono che i conti mangiare emotivo per il 75 per cento di tutti gli alimenti consumati
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in discussione se stessi sul vostro livello di fame ogni volta che si raggiunge per il cibo . Iniziare a sviluppare la consapevolezza dei modi in cui usare il cibo per sedare le emozioni .
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smettere di concentrarsi sulle diete e scale che aggiungono solo un altro modo di stare male o emotivo . Basta dieta e pesarsi ogni giorno o settimana non affronta la vera causa della vostra mangiare emotivo .
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Considerate ciò che il mangiare emotivo è o non sta compiendo . Questione se mettere su peso extra è un capro espiatorio per avere a che fare con i problemi che state affrontando . Ad esempio , mettere a fuoco e la colpa su peso in eccesso potrebbe essere più facile da trattare con rispetto relazione , problemi finanziari o di carriera .
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Sviluppare strategie per affrontare i problemi che state affrontando in modi che non includono cibo . Iscriversi in una classe o lavorare con un consulente o un allenatore che si concentra sul superamento mangiare emotivo invece di seppellire le vostre emozioni . Essere coinvolti in una attività fisica che ti piace. Trovare un nuovo hobby . Fate una passeggiata e godere la bellezza della natura . Passa un po ' , di tempo tranquillo e sereno da solo ogni giorno . Mangiare cibi sani che forniscono una sensazione di pieno per un periodo di tempo più lungo . Frutta e verdura hanno un elevato contenuto di acqua , fibre e crusca che forniscono una sensazione piena e richiede tempo per abbattere nel corpo , mantenendo così la glicemia a un livello più uniforme . Cereali integrali forniscono una sensazione di pieno più a lungo , mantenendo i livelli di insulina e di zuccheri nel sangue stabile. D'altra parte , mangiare un candy bar fornirà soddisfazione temporanea , ma lo zucchero raffinato entra nel flusso sanguigno causando molto rapidamente i livelli di zucchero nel sangue a salire ed immergersi lasciando una sensazione di fame in un breve periodo di tempo . " Ti sentirai più equilibrata emotivamente quando si è cura per i vostri bisogni fisici " , dice il Dott. Denise Lamothe , emotivo esperto mangiare e autore di "La bisbetica Chew ". Problemi
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Approccio in un modo diverso . Cercare nuove opportunità nelle sfide . La scelta di guardare i problemi in modo diverso crea un potente strumento per far fronte allo stress . Per duraturo cambiamento comportamentale a verificarsi , secondo Ellen Shuman , fondatore e direttore esecutivo del disturbo alimentare ben centrato programmi di trattamento , l'attenzione deve spostarsi dalla dieta e perdita di peso per la cura di sé e il desiderio di migliorare la salute .