Come aumentare le cellule di grasso

peso mentre guadagnando può sembrare facile , ci sono modi sani e non sani di farlo . Aumentando il grasso in modo sano , è possibile aumentare di peso senza compromettere la vostra salute in altri modi . Guadagnare grasso vorrà del tempo , ma farlo nel modo giusto può essere illuminante e molto piacevole . L'aumento di grasso in modo sano in grado di aprire fino a nuovi cibi e di un nuovo e sano stile di vita. Istruzioni
alimentari
1 avocado sono un grasso sano che complimenta molti pasti .

Mangia un sacco di cibi grassi insaturi . Questo è il modo più sano per aumentare le cellule di grasso . I tipi più sani di cibi grassi da consumare sono quelli ad alto contenuto di omega- 3 acidi grassi, come il salmone , il tonno , semi di lino , mandorle , noci , semi di soia e tofu sono molto alti a omega- 3, così come l'olio di semi di girasole , di mais , e olio di cartamo . Questi tutti contengono grassi polinsaturi . I grassi monoinsaturi sono inoltre essenziali per la buona salute e possono aiutare a ridurre il colesterolo . Alcuni esempi di questi sono arachidi, pistacchi , olive , olio d'oliva , olio di canola e avocado .
2 Ice cream ricchi di grassi saturi .

Consumare grassi saturi con moderazione . I grassi saturi aumentino anche rapidamente le cellule di grasso , ma non sono sani come mono e polinsaturi . Questi grassi aumentano il colesterolo totale e può essere molto dannoso per la salute se consumati in eccesso. Tuttavia mangiare grassi saturi con parsimonia va bene . I grassi saturi si trovano di solito nei prodotti di origine animale . Le uova hanno un certo contenuto di grassi saturi e bistecca , pancetta, salsicce , latte intero , panna, gelato e burro contengono elevate quantità di grassi saturi .
3 Fast food è pieno di trans malsani e ingredienti artificiali .

Evitare grassi trans . Questo grasso è stato artificialmente creato per conservare meglio i cibi durante la lavorazione ed è estremamente salutare per il vostro corpo . E 'il risultato di oli liquidi idrogenati e si trova in alimenti confezionati commercialmente , fast food e alimenti trasformati . Si raccomanda di non consumare questo tipo di grasso molto spesso , se non del tutto , perché gli studi hanno dimostrano che questi tipi di grassi può portare a grave obesità , malattie coronariche , diabete, ictus e cancro . Spread margarina, prodotti commercialmente da forno , ciambelle, Twinkies , pizza e cibi particolarmente veloci come il pollo fritto , patatine fritte e hamburger sono esempi di malsani grassi trans .
4 frullati di proteine ​​e frullati sono un sano aumento di peso modo .

Bere bevande salutari per aiutarti a guadagnare peso . I liquidi sono spesso trascurati , ma aiuterà anche ad aumentare le vostre cellule adipose . Evitare le bevande con lo sciroppo di mais ad alto fruttosio , come bibite e cocktail di succo . Essi contengono elevate quantità di zuccheri malsani senza fornire sostanze nutritive. Le bevande alcoliche sono anche un sacco di carboidrati vuoti .

Un modo sano di grassi assunzione attraverso i liquidi è attraverso integratori e frullati . Ci sono una varietà di proteine ​​in polvere , peso guadagnando polveri e integratori sostituto di un pasto che è possibile aggiungere al vostro latte , frutta o frullato a base di acqua . Yogurt e frutta congelati si prestano bene ad essere miscelati e hanno un sapore delizioso. Anche l'aggiunta di lino alla miscela o semplicemente bere da solo può aiutarvi ad aggiungere grassi alla vostra dieta . Evitare i prodotti con dolcificanti artificiali e conservanti in favore di tutti gli ingredienti naturali .
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