Come aumentare le calorie dose giornaliera da 1.200 a 1.400

La maggior parte delle persone a dieta sono abituati a mangiare meno per perdere peso , ma a volte è necessario aggiungere le calorie in modo da vedere il cambiamento di scala . Mangiare troppo poco - niente di meno di 1.200 calorie al giorno - invia il tuo corpo in " modalità di fame ", secondo l'Università della California di Riverside . Per far fronte , il corpo rallenta i suoi processi metabolici giù per risparmiare energia . Aumentare l'assunzione di 200 calorie al giorno può invertire questa tendenza , ma cercare una consulenza professionale prima di farlo . Determinare l'apporto calorico giornaliero richiede un'attenta valutazione dei vostri obiettivi di perdita di peso , il peso attuale , altezza, sesso, età e livello di attività . Istruzioni
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fare uno spuntino . Mangiare ogni tre o quattro ore aumenterà e livellare il vostro metabolismo , consiglia l'Università della California di Riverside . Snacking fornisce l'energia necessaria per ottenere attraverso il giorno e può prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti . Mangiare un sano spuntino da 100 calorie , come frutta, yogurt , cracker integrali o formaggi a pasta filata , due volte al giorno . Bastone con una porzione in modo da non superare il vostro obiettivo calorico .
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Prendete un drink. Se non avete tempo per spuntini , giù una bevanda fredda , invece. Il latte scremato ha circa 90 calorie per 1 tazza di servire ed è una buona fonte di calcio , un minerale essenziale per la salute delle ossa e dei denti . Un'altra opzione è il succo vegetale al 100 per cento , che ha circa 100 calorie per 2 tazza di servire . Succo di verdura è una buona fonte di nutrienti , tra cui le vitamine A e C.
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mangiare un po 'di più . Una seconda porzione di tutto ciò che probabilmente supererà 200 calorie , ma si può scavare un po 'di più sul vostro piatto durante i pasti . Ad esempio , mescolare un uovo supplementare e un cucchiaio di formaggio grattugiato nella vostra frittata mattina e aggiungere una fetta di formaggio magro per il vostro panino all'ora di pranzo .
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Concedetevi un dessert sano . Aumentare l'apporto calorico , oltre a soddisfare la vostra golosità . Top una tazza di fragole a fette con 4 once di pianura yogurt greco e un cucchiaio di scaglie di cioccolato fondente per un 200 - calorie , trattare decadente che è caricato con vitamine, minerali , proteine ​​e antiossidanti .
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Diffusione su . Un cucchiaio di burro di arachidi , 3 cucchiai di guacamole o un quarto di tazza di hummus sono tutti , gli articoli da 100 calorie sane è possibile aggiungere ai pasti o spuntini . Spalmare una mela con burro di arachidi o dip integrale pita pane hummus .