Come aumentare Correre Stamina

Se si esegue per il fitness , perdita di peso , alleviare lo stress o una competizione , si può facilmente migliorare la vostra resistenza . Una corretta alimentazione e un ampio resto vi fornirà un corpo sano in grado di eseguire e lavorare al suo pieno potenziale . Capire gli obiettivi e il livello di resistenza che si desidera raggiungere. Stabilire gli obiettivi vi aiuterà a motivare . Ci sono tecniche collaudate e suggerimenti per migliorare la vostra capacità di resistenza in esecuzione . Istruzioni
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un piano di formazione che gradualmente aumentare la resistenza . Tu non vuoi andare da zero a 60 in meno di tre secondi. Come si introducono nuovi esercizi e sfide per i muscoli, hanno bisogno di tempo per crescere .
2

Cambia il tuo paesaggio. Se si esegue all'interno su un tapis roulant , provare ad andare fuori . Questo può aiutare a stimolare la mente . Se il cervello viene stimolato , vi terrà motivati ​​.
3

Prova allenamento di resistenza. Se si esegue su un tapis roulant , provare ad aggiungere un po 'di pendenza per renderlo più intenso. Allenamento con i pesi può tonificare e aiutare la vostra resistenza e la forza .
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Sfida te stesso , almeno un giorno alla settimana . Scegliere un giorno per fare una corsa più intensa per un periodo di tempo più breve . Questo può essere fatto eseguendo in salita , o intervalli di sprint . Se sei un principiante , provate 30 secondi a un minuto di sprint , con 30 secondi a un minuto di tempo di recupero . Se sei un corridore più esperto , si può provare a intervalli più lunghi . Gli intervalli di sprint non dovrebbero più essere di cinque minuti , e il tempo di recupero deve essere più lungo pure.
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partecipare ad altre attività . Bike, nuoto e passeggiate può essere fatto se avete bisogno di una pausa in esecuzione . Ancora una volta , la mente ha bisogno di stimoli e di cambiare le routine può aiutare .
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andare più lontano . Se non ti senti stanco , andare avanti. Andando un po 'più lontano ogni volta che il corpo si sente può vi aiuterà a migliorare . Se siete abituati a correre un solo chilometro , provare ad andare per un altro mezzo miglio a un miglio . Se siete abituati a correre tre miglia , aggiungere un mezzo miglio a un miglio . Essa si baserà resistenza .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata . Bere molta acqua . Provate a mangiare frutta, verdura , noci, semi , uova, latticini a basso contenuto di grassi , cereali integrali, legumi , pollame e carni magre . Essa vi aiuterà a ottenere la forza necessaria per lavorare di più .
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ottenere abbastanza resto . Per un corpo sano , è necessario la giusta quantità di sonno . La National Sleep Foundation riferisce che gli adulti sani richiedono almeno sette ore di sonno per notte .