Casa Esercizi After Dinner per ridurre l'addome

Lavorare fuori casa è l'ideale se avete un programma fitto di appuntamenti o non piace esercizio in palestra . L'esercizio fisico regolare è un modo sano per controllare il peso e rilasciare l'eccesso di peso su tutto il corpo , compreso nel vostro addome . Esercizio della sera può interferire con il sonno , osserva NBC News , in modo da tenerne conto inserendo in allenamento dopo cena , ma un paio di ore prima di andare a dormire . Cardio Exercise

esercizio cardiovascolare è una componente importante della vostra routine perché brucia calorie , permettendo di cadere il peso . Non è possibile individuare ridurre con cardio , ma vi aiuterà a perdere chili in eccesso in tutto , anche nel vostro stomaco . Saltare la corda , oscillando kettlebell , in esecuzione su un tapis roulant a casa e saltare su un trampolino sono le opzioni che si possono fare nel comfort della propria casa dopo aver finito la cena . Se si dispone di un cortile piscina , piscina offre anche un allenamento cardio ideale in serata .

Forza -Training Esercizi

Mentre cardio brucia i grassi e scopre i muscoli , la forza formazione aiuta a tonificare e definire gli addominali . Eseguire una serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio ab nella vostra routine , due o tre volte ogni settimana dopo cena . A questo ritmo , vedrete i risultati in appena un paio di settimane, secondo MayoClinic.com . Addominali , tavole , scricchiolii , ponti e rotazioni del tronco sono buone scelte che potete fare mentre guardi i tuoi programmi televisivi dopo -cena . Consentire un giorno di riposo tra ogni sessione ab così i muscoli della zona possono recuperare e riparare .
Esercizio After Dinner

Esercizio fisico dopo aver mangiato un pasto enorme possono interferire con le vostre prestazioni . Se il vostro stomaco è pieno , si potrebbe sentire lenta , il che significa che potrebbe saltare l'allenamento ab . Una piccola cena prima della vostra routine ti dà l'energia per finire senza riempire troppo . rivista " Fitness" suggerisce una fetta di grano intero pane tostato con burro di arachidi e fettine di banana o una tazza di yogurt con mix sentiero prima di lavorare gli addominali . Una volta che la vostra routine è finito, avere un pasto più sostanzioso per aiutare il vostro corpo a recuperare e garantire adeguata di calorie e nutrienti . Un piccolo petto di pollo alla griglia con verdure al vapore o uova con verdure e avocado sono l'ideale , secondo la rivista "Fitness" .
Esercizio fisico e di sonno

Se si hanno problemi dormire , fare ab esercizi troppo vicino al momento di coricarsi può avere un impatto negativo sul vostro riposo . Esercizio aumenta la temperatura del corpo e stimola la mente e il corpo, che può rendere difficile scendere a dormire subito dopo , secondo NBC News . Se trovate la vostra routine ab interferire con il sonno , prova a spingere la vostra routine indietro un'ora o due , invece di spremere fuori accanto al tuo letto prima di cadere in esso . In questo modo, si può ancora bruciare ciccia stomaco e ottenere qualche occhio chiuso .