Come dieta di contare le calorie

Date uno sguardo al tabloid da supermercato della settimana e si trova almeno una dozzina di "nuovi" diete miracolose . Purtroppo , nonostante le promesse di risultati facili e veloci , questi metodi apparentemente rivoluzionarie raramente funzionano nel lungo periodo . Il modo semplice e collaudato per perdere peso e tenerlo spento è di contare le calorie . Cose che ti serviranno
Calorie Counter libro
Calculator

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determinare il numero di calorie avete bisogno al giorno per mantenere il vostro peso . Per calcolare questa cifra utilizzare il contatore di calorie a CalorieControl.org ( vedi Risorse) .
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Ridurre il numero di calorie ottenuti nella fase 1 per 500 per ottenere il numero di calorie dovrete consumare al giorno per perdere circa 1 chilo a settimana sulla vostra dieta .
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piano calorico riparto del vostro giorno prima di iniziare a mangiare. Decidere quanti pasti e spuntini si mangia e dividere le calorie di conseguenza. Quando possibile, è meglio mangiare molti piccoli pasti , piuttosto che 2 o 3 grandi.
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Mangiare una buona colazione che include proteine ​​e carboidrati . Avrete bisogno di carburante per le vostre attività e mangiare presto sarà diminuire la voglia di mangiare troppo il resto della giornata .
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Acquista un contatore di calorie libro per fare contare le calorie in un particolare alimento facile e veloce . "The Ultimate Calorie Counter " di Sheila Buff e " EZ Lifetime A alla Z Calorie Counter " di Helena Schaar sono buone scelte . Potete trovare questi su Amazon ( vedi Risorse) .
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Usa la piramide alimentare progettato dal Dipartimento di Agraria MyPyramid.gov Stati Uniti per assicurare hai trovato la corretta alimentazione , mentre il conteggio delle calorie ( vedi Risorse) .
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Utilizzare una calcolatrice tascabile per aiutarvi a contare le calorie . Assicurati di contare tutto ciò che va in bocca , inclusi i cracker che vengono con l'insalata e il cucchiaino in più . Mayo è stato aggiunto al tuo panino .
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Count le calorie in ciascuna porzione di cibo . Si può essere sorpresi che alcuni prodotti come molte zuppe contengono più di 1 porzione al can.
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Tenere un diario alimentare . Scrivi tutto ciò che si mangia una giornata insieme al numero di calorie consumate per tenere un resoconto accurato del vostro consumo .
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Bere molta acqua per evitare di consumare calorie in eccesso durante una dieta . Gli studi hanno dimostrato spesso le persone confondono sensazione di fame quando in realtà sono assetati .
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Ricevi un compagno di responsabilità che sta anche cercando di perdere peso tagliando le calorie . Il supporto aggiunto di un compagno di dieta che controlla in una volta al giorno può aiutare a rimanere in pista .