10 semplici modi per aumentare di peso

Se aumentare di peso è il vostro obiettivo , siete fortunati : non deve essere difficile . Con l'aggiunta di alcuni alimenti per la vostra dieta e alterare la vostra routine quotidiana un po ', è possibile aggiungere peso in poco tempo . Se stai seguendo un regime sano , si dovrebbe cercare di guadagnare tra i 10 ei 15 £ mensili . Totale apporto calorico

Al fine di aumentare di peso , il numero di calorie che si consumano deve essere superiore al numero di calorie che si bruciano per tutta la giornata . Se si sta accoppiamento con un incremento di calorie con pesi , assicurarsi di tenere traccia del numero di calorie bruciate dal sollevamento pesi .
Upper Body Lifting

Sollevamento pesi permette di aggiungere muscolare al tuo corpo ; perché il muscolo è più pesante di grasso , farete meglio a sollevare pesi insieme con l'aumentare l'assunzione di cibo non solo per aumentare l'assunzione di cibo da solo . Pesi e impianti volti a rafforzare la parte superiore del corpo - come la panca e pesi liberi - vi aiuterà a guadagnare peso . Focus su tutto il braccio , non solo sui muscoli "glam" come i bicipiti . Inizia visitando la palestra tre volte a settimana e alla fine il tuo lavoro fino a sollevare 4-5 volte alla settimana .
Lower Body Lifting

Concentrandosi sul vostro inferiore del corpo è un ottimo modo per aggiungere sterline per il vostro corpo . Le tue gambe, glutei e fianchi sono fondamentali per le funzioni di base come camminare e correre , in modo da garantire che siano forti come la parte superiore del corpo è importante . Prova squat , che può essere fatto a casa o in palestra, affondi e ascensori gamba . Assicurarsi che si alternano parte superiore del corpo di sollevamento e di sollevamento inferiore del corpo ; non concentrarsi su entrambi in una singola giornata .
Latte

Nel tentativo di aumentare l'apporto calorico e aumento di peso , bere una buona quantità di latte . Si consiglia di bere un bicchiere di latte , almeno ad ogni pasto e spuntino . Per garantire che stai ricevendo il numero massimo di calorie , andare con latte intero in contrasto con le varietà ridotto contenuto di grassi .
Spuntini

aumentare l'apporto calorico aumentando la quantità di spuntini che fate tutto il giorno. Imballaggio un singolo pasto con un gran numero di calorie è difficile, soprattutto se si sta iniziando il processo di aumentare l'apporto calorico , così inframmezzando spuntini durante il giorno permette di sgattaiolare calorie nel vostro corpo senza diventare pieno o gonfio . Provare cibi ricchi di proteine ​​come noci , tonno e ricotta ; evitare i cibi ad alto contenuto di zucchero .
Protein Shakes

La proteina più che è nella vostra dieta , meglio sarete in grado di aumentare la massa muscolare , che aumenterà il vostro peso . Si può bere frullati di proteine ​​regolarmente - una volta al giorno - per aumentare le proteine ​​nella vostra dieta . Le formule per questi frullati sono disponibili presso i negozi di alimentari di salute , e può essere miscelato con altri alimenti ricchi di proteine ​​, come il burro di arachidi , per una spinta aggiunto .

Frutta e Verdura

Dando il vostro corpo le sostanze nutrienti adeguate è una componente critica di aumento di peso sano . Frutta e verdura contengono vitamine e minerali che , tra le altre cose , aiuti nel muscolo riparazione dei tessuti e la sintesi proteica . Se avete iniziato un regime di sollevamento pesi intenso e hanno aumentato l'assunzione di proteine ​​, assicurarsi che si sta aggiungendo più frutta e verdura per la vostra dieta , tra cui una grande quantità di verdure .
Esercizio aerobico

Mentre il sollevamento pesi è importante per l'aumento di peso , così, anche, è l'esercizio aerobico . È necessario assicurarsi che il vostro cuore diventa più in forma ed efficiente come il resto del vostro corpo bulks . L'esercizio aerobico aiuterà la respirazione e la circolazione , che consentirà di aumentare il periodo di recupero del vostro corpo , che vi aiuterà a aumentare di peso perché non avrete bisogno di riposare più a lungo tra le sessioni di sollevamento pesi .
Bevande

limitare l'assunzione di bevande a 30 minuti prima e dopo un pasto. Questo farà sì che il corpo metabolizza tutto in modo tale che favorisce l'aumento di peso . Quando si beve , bere succhi di frutta misti, come la mela /bacche o pesca /arancio /banana. Questi succhi hanno generalmente valori più elevati di calorie , che promuoverà l'aumento di peso .
Alcohol

Prima alcuni dei vostri pasti , come la cena , provate a bere una piccola quantità di alcol . Una " piccola quantità ", si qualifica come quattro once di vino , sei once di birra o mezza oncia di liquore mescolato con succo di frutta. L'alcol stimola l'appetito . Tuttavia , se siete su qualsiasi farmaco , consultare il medico prima di aggiungere l'alcool alla vostra dieta .