10 migliori alimenti per perdere peso

Uno dei modi migliori per perdere peso è quello di abbracciare piani pasto sano e apportare le modifiche appropriate alla vostra dieta . Per molti , si tratta di scegliere il cibo che aumenta il metabolismo , controlla la fame , brucia calorie e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue . Frutta con alto contenuto di acqua , ricchi di fibre verdure e carni magre sono alcuni tra i migliori alimenti per la perdita di peso . Pollo senza pelle e Turchia

proteina sana aiuta a mantenere e aumentare la massa muscolare magra , che aumenta il metabolismo . Proteina causa mangiatori di sentirsi pieno per un periodo di tempo più lungo , che riduce in-tra spuntini . I cibi migliori per proteine ​​magre sono senza pelle di pollo e petto di tacchino .

Bacche

alimenti Juicy che contengono almeno il 75 per cento di acqua , in peso, aiuta a mantenere lo stomaco sensazione più ampia per un tempo più lungo e scoraggiare l'eccesso di cibo . I migliori alimenti succosi includono more, mirtilli , lamponi e fragole . Bacche contengono anche fibre, che aiuta la perdita di peso .
Low-Fat Dairy

povera di grassi e prodotti lattiero-caseari senza grassi , come lo yogurt , il latte e formaggio , aiutare a bilanciare gli zuccheri nel sangue e migliorare il vostro stato d'animo generale . Di conseguenza , a dieta sono meno propensi a mangiare troppo o desiderare cibi consolatori .
Seafood

moderazione , gli acidi grassi omega- 3 forniscono al corpo i grassi "buoni" senza compromettere la vostra salute. Suggeriti omega - 3 fonti si trovano nei frutti di mare , come il salmone selvatico, aringhe, sgombri , sardine , acciughe , ostriche del Pacifico e la trota iridea .

Insalate

Insalate fatte con lattuga promuovere la perdita di peso, perché sono in genere basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di acqua . Aggiungere le verdure a basso contenuto calorico , come il pomodoro, carota , cavolo e cetriolo , per fornire al corpo con fibre e carboidrati di qualità . Scegli condimenti limone , olio d'oliva o di frutta per evitare calorie malsane .
Verdure verdi

soggiorno più completo e sopprimono l'appetito mangiando verdure , come broccoli , cavoli e spinaci , che contiene fibra solubile . Cavolini di Bruxelles, cavoli , carciofi , olive e asparagi sono alimenti a basso contenuto calorico , con un elevato contenuto di acqua .
Cereali integrali

pieno di vitamine , minerali e fibre , cibi integrali ( come pane , cereali e cracker ) offrono carboidrati di alta qualità che promuovono la perdita di peso . La fibra insolubile in cereali integrali aggiunge alla rinfusa per i pasti e permette di mangiare più cibo senza le calorie in eccesso .

Fagioli

La fibra solubile si trovano in fagioli aiuta il controllo la fame e mantiene lo stomaco soddisfatto . I chicchi migliori per perdere peso includono lima, rene, nero, blu navy e pinto .
Nuts

Grassi aiuta a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e soddisfare il vostro appetito . Secondo il nutrizionista Joy Bauer , grassi sani per la perdita di peso includono opzioni monoinsaturi si trovano in alcuni dadi . Scelte sane sono noci pecan , mandorle , arachidi , anacardi, noci del Brasile , pistacchi, noci di macadamia , nocciole e pinoli .
Oatmeal

avena contiene una ricca fonte di fibre , che aumenta il metabolismo e promuove quotidianamente bruciare calorie . Farina d'avena è associato con la perdita di peso perché rompe lentamente nello stomaco e non provoca un picco di livelli di insulina . Farina d'avena sta riempiendo , mantiene il vostro appetito e scoraggia la fame . Evitare di farina d'avena istantanea eccessivamente elaborati che è ad alto contenuto di zucchero .