Quali tipi di alimenti aiutano a costruire i muscoli ?

Per costruire muscoli e perdere grasso è necessario mangiare cibi provenienti da una varietà di fonti in modo che il vostro corpo per ottenere il massimo apporto di nutrienti . Proteine ​​per la massa , i carboidrati per l'energia e grassi per la perdita di grasso ( true! ) sono tutti essenziali . Qui ci sono alcuni alimenti che si possono mangiare che vi aiuterà a guadagnare muscoli senza aggiungere grassi al vostro girovita . Uova intere

Dato che ci sono 7 grammi di proteine ​​in un solo uovo , fanno una grande fonte economica per la vostra dieta . Inoltre , non è necessario buttare via il tuorlo dell'uovo a causa di problemi di colesterolo dal colesterolo alimentare non influenza i livelli di colesterolo del vostro corpo . Carne
Carne rossa

Rosso , una volta pensato per essere pericolosi per la salute , è ora venerato per le sue proprietà salutari , tra cui proteine ​​, vitamina B - 12 , e di grassi omega-3 (da nutriti con erba manzo ) . La scelta di tagli più magri come la lombata e filetto mantengono l'assunzione di malsano grassi saturi giù .
Spinaci

Proprio come Popeye ci ha detto , spinaci ci dà forza . Spinaci è fondamentale per mantenere muscoli e prevenire la perdita ossea . Anche può proteggere contro il cancro e malattie cardiache . Per chi non ama il gusto di spinaci , può essere facilmente mascherato con alcuni dolci frutti come banane e ananas in un frullato .
Quinoa

Quinoa (pronunciato " keen- wa ") è un grano senza glutine simile al riso . E ' ricca di fibre e proteine ​​e può essere sostituito con il riso in molte ricette . A differenza di riso , tuttavia, la quinoa qualità superiore ha grani bianchi .
Acqua

L'acqua è fondamentale per la costruzione del muscolo poiché in aiuta a prevenire la disidratazione e favorisce il recupero muscolare dopo un lavorare fuori . Inoltre previene la ritenzione idrica e può aiutare a perdere peso da assunzione di sodio in eccesso .
Ricotta

Mangiare ricotta e altri aminoacidi essenziali non grassa latticini alimentazione alla vostra dieta che aiutano a costruire il muscolo . E ' importante mangiare questi alimenti ad ogni pasto in modo da avere una fornitura di aminoacidi pronti per il vostro corpo per elaborare .