Quali frutti sono l'acido folico ?

L'acido folico , noto anche come acido folico o folacina , è parte della famiglia B di vitamine . Insufficienti livelli di acido folico nelle donne in gravidanza sono stati collegati a difetti di nascita . L'acido folico si trova in fagioli, piselli, verdure a foglia verde , fagioli e noci così come molti frutti . Dal 1998 il pane bianco , pasta e riso sono stati arricchiti con acido folico . Agrumi contenenti acido folico

Secondo l'Università della Florida, una tazza di succo d'arancia o un mezzo arancione è considerato un unico servizio . Secondo la Ohio State University di ogni porzione contiene il 12 per cento del fabbisogno giornaliero di acido folico . Questo può essere combinato con altre fonti di raggiungere le esigenze quotidiane .
Altri frutti che contengono acido folico

porzioni singole di fragole contengono circa il 20 per cento del fabbisogno giornaliero di folico acido . Circa una mezza tazza costituisce un unico servizio . Avocado sono anche una buona fonte di acido folico .

Meloni contenenti acido folico

Un unico , una tazza porzione di melone contiene 19 microgrammi di acido folico o circa il 5 per cento del fabbisogno giornaliero .
requisiti minimi giornalieri di acido folico

il fabbisogno minimo giornaliero di acido folico per gli uomini adulti e donne al di là di età fertile è di 400 microgrammi .
requisiti minimi giornalieri di acido folico per le donne in età fertile

donne che sono o possono diventare incinte dovrebbero consumare integratori contenenti 400 microgrammi di acido folico ogni giorno Oltre all'acido folico che consumano negli alimenti , secondo wheatfoods.org .