I migliori Vitamine per maschi

Con scaffali pieni di vitamine per tutto, dalla salute cardiovascolare a forte immunità, può essere difficile scegliere quale vitamine per includere nella routine quotidiana di un uomo. Multivitaminici sono una attesa popolare , ma anche loro si concentrano su diversi problemi di salute . E ' importante sapere quali vitamine e minerali da aggiungere a regime di un uomo al fine di ottenere i massimi benefici . La vitamina D
Il latte è una buona fonte di vitamina D. La vitamina D aiuta

assorbimento aiuto di altri nutrienti , tra cui calcio . Sunshine è una delle migliori fonti di vitamina D , ma molti uomini perdere questa fonte vitale causa uno stile di vita in gran parte coperta . La fonte di cibo più comune di vitamina D è il latte .

Causa della mancanza di assorbimento della vitamina D nel giorno del uomo medio , 500 UI ( unità internazionali ) sono raccomandati due volte al giorno .

vitamina C
Agrumi forniscono vitamina C. la vitamina C

offre numerosi vantaggi , tra cui il rafforzamento del sistema immunitario , aiutando il processo di guarigione , e rendendo la pelle più sana . Oltre agrumi , altre buone fonti sono peperoni, cavolini di Bruxelles , e molti altri frutti e ortaggi .

Vitamina C è solubile in acqua , il che significa che si disperde rapidamente nel corpo . Consumare almeno 250 mg due volte al giorno per la massima efficacia .

Vitamina A
carote contengono vitamina A. La vitamina A

contribuisce alla vista sana , un robusto sistema immunitario sistema , la salute dell'apparato digerente e bassi livelli di colesterolo . Carote , spinaci e prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di

Non overdose di vitamina A : . È solubile nei grassi , il che significa che esso rimane nei tessuti del corpo . Un massimo di 1.250 UI due volte al giorno si raccomanda di evitare la tossicità .
Vitamina E
spinaci sono un'ottima fonte di vitamina E.

La vitamina E è un altro ripetitore del sistema immunitario . E ' un antiossidante che promuove la crescita dei globuli rossi e inibisce la crescita del cancro . Prendere 200 UI due volte al giorno per ottenere la dose giornaliera raccomandata . La vitamina E può essere trovato in verdure a foglia verde , noci e cereali .

Licopene
pomodoro prodotti hanno licopene .

Il licopene è un antiossidante trovato nei pomodori , angurie , guava e alcuni altri alimenti rossi . Alcune ricerche indicano licopene può aiutare a ridurre i tumori legati al cancro alla prostata .

Selenio
Brasile noci sono una buona fonte di selenio .

selenio è un nutriente importante per la salute della prostata . Aggiungere cibi come noci del Brasile alla dieta . Cercare di ottenere almeno 100 mcg di selenio due volte al giorno .