Cosa Vitamina fornisce energia ?

Una dieta generalmente ben bilanciata è il fattore più importante nel mantenere l'energia per tutta la giornata . Mangiare cibo sufficiente per alimentare le vostre attività quotidiane e ottenere un buon mix di carboidrati , proteine ​​e grassi fanno parte di questo equilibrio . Inoltre , adeguati livelli di vitamine e minerali --- soprattutto l'intera famiglia di vitamine del gruppo B --- sono strettamente associati con i livelli di energia . B2 ( riboflavina )

Vitamina B2 , detta anche riboflavina , è una vitamina importante per il metabolismo energetico del corpo . B2 aiuta il vostro corpo a bruciare grassi, carboidrati e proteine ​​e li usa per il carburante . Una carenza di B2 nella dieta può portare a secca , pelle cracking agli angoli della bocca e sensibilità alla luce . Carenza di B2 è associata a diverse condizioni di salute , tra cui malattie degli occhi , anemia ed emicranie . Le fonti alimentari di B2 includono lamponi , yogurt e fegato.
B3 ( Niacina )

corretta quantità di B3 , chiamato anche niacina , svolgono un ruolo nella salute dell'apparato digerente e buona la circolazione del sangue in tutto il corpo . La niacina aiuta il turno proteine ​​del corpo e carboidrati si mangiano in combustibile per energizzare il corpo. Carne , pesce e altri prodotti di origine animale sono la migliore fonte di niacina , ma semi e noci sono una notevole quantità di sostanza nutritiva .
B9 ( acido folico o folato )

vitamina B9 , detto anche acido folico o folato , è fondamentale per la produzione di globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo . Adeguato apporto di acido folico è importante per le donne che sono incinte o pianificazione di rimanere incinta , poiché le carenze di questa vitamina sono associate a difetti di nascita . Buone fonti alimentari di B9 includono cereali integrali , agrumi e verdure a foglia verde .
B12

Ottenere abbastanza B12 è necessario per il corpo per accendere il cibo che si mangia in energia e aiuta a mantenere il vostro sistema nervoso . La mancanza di vitamina B12 è associata ad anemia , che rende spesso i malati si sentono una mancanza di energia . B12 è una vitamina che può essere ottenuto solo attraverso fonti animali o integratori , e così vegetariani e soprattutto i vegani possono essere soggette a carenze di B12 . Le fonti alimentari di vitamina B12 sono la carne , uova, pesce e fegato.

Minerali

Le vitamine non sono gli unici nutrienti responsabili per i livelli di energia --- minerali sono importanti . Ferro e magnesio sono particolarmente importanti per mantenere i livelli di energia . Una mancanza di ferro significa che il corpo non è in grado di creare abbastanza globuli rossi , causando anemia . Poiché fatica è un sintomo importante di anemia , ferro è importante per mantenere l'energia . Il magnesio è fondamentale per enzimi attivatori , che sono sostanze chimiche che regolano le funzioni del vostro corpo . Il minerale aiuta anche il corpo turno grassi , proteine ​​e carboidrati in energia . I sintomi di carenza di magnesio possono includere crampi muscolari e debolezza. Le fonti alimentari di magnesio comprendono fagioli, noci, cereali e pesce .