Come ottenere abbastanza vitamina D3

Saper ottenere abbastanza vitamina D3 vi aiuterà a rimanere in buona salute . Gli americani che vivono a nord di Atlanta , Georgia negli Stati Uniti continentali non stanno ottenendo abbastanza vitamina D3 dal sole da ottobre a marzo . Per ottenere la vitamina D3 dal sole è necessario esporre la pelle ( senza indossare la protezione solare ) per 15 minuti due volte alla settimana . Non lasciate che la vostra pelle ottenere bruciato . Istruzioni
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** Dal Sole **

vivere più vicini all'equatore , se si vuole ottenere più vitamina D3 naturale . La maggior parte delle persone negli Stati Uniti continentali che vivono sopra di Atlanta , in Georgia non si ottiene abbastanza sole tra ottobre e marzo di ogni anno .

Il sole non è abbastanza luminoso e non c'è abbastanza tempo per voi di esporsi a esso .

Per ottenere abbastanza sole , è necessario esporre la pelle al sole per almeno 15 minuti due volte a settimana , senza alcun protezione solare . Non permettere che la tua pelle a bruciare .

Cabine abbronzanti non vi danno la vitamina D3 .

La vitamina D3 è necessaria per evitare molte malattie come la sclerosi multipla , la depressione , l'obesità , e forse il cancro .
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** Cibo da **

Mangiare cibi ad alto contenuto di vitamina D3 come il salmone selvatico pescato (non di allevamento sollevato , leggere l'etichetta ) , sgombri , sardine , uova tuorli , latte fortificato con vitamina D3 , olio di fegato di merluzzo e fegato di manzo .

vitamina D3 bisogno di calcio per essere assorbito nel corpo . Mangiare cibi ricchi di calcio con i tuoi alimenti che sono ricchi di vitamina D3 come broccoli , latte e spinaci . La vitamina D3 naturale può essere assorbita dal sole e dal cibo .

Maggior parte degli americani hanno una carenza di vitamina D3 , si rivolga al medico per analisi del sangue per vedere se si fa anche .

Saper ottenere abbastanza vitamina D3 può mantenere in buona salute .
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** Dal Vitamine **

Prendere integratori di vitamina D3 se non riesci a trovare altre fonti naturali di vitamina D3 . Integratori dovrebbero essere la vostra ultima scelta, perché non assorbono nel corpo facilmente come fonti naturali di vitamina D3 .

Sempre mangiare cibo con il vostro integratori di vitamina D3 per aiutare con l'assorbimento . Se si prende un integratore di vitamina D3 , assicurarsi che sia veramente la vitamina D3 , non vitamina D2 .

La vitamina D3 è necessaria per una buona salute . Assicurarsi che si ottiene abbastanza ogni settimana, soprattutto nei mesi invernali. Anche se la luce artificiale può funzionare nel trattamento del disturbo affettivo stagionale , ma non ti dà la vitamina D3 .

Saper ottenere abbastanza vitamina D3 vi aiuterà a rimanere in buona salute .