Come fare un supplemento di calcio

Durante l'assunzione di una pillola o forma masticabile di un supplemento di calcio potrebbe sembrare un modo conveniente per bilanciare l'apporto nutrizionale , vitamine e minerali non erano destinate ad essere prese in forma di pillola . Una volta che sono stati stati estratti dalla loro fonte di cibo , si sono rapidamente declinano in potenza . Inoltre , ogni giorno che si siedono in bottiglia sullo scaffale del negozio , hanno ulteriormente degradare . I consumatori optano spesso per integratori di calcio , però , perché sentono che la loro dieta non ha ampio spazio per accogliere le raccomandate 1.000 mg di calcio al giorno . Ottenere la vostra dose giornaliera di calcio può essere facile come fare un delizioso frullato al mattino e avere un piccolo spuntino nel pomeriggio. Cose che ti serviranno
latte ( intero , 1 o 2 per cento )
Yogurt
More fresche o congelate
Ice
grado B sciroppo d'acero
Formaggi
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valutare le vostre esigenze di calcio Altre istruzioni
. Adulti di età compresa tra i 18 ei 50 anni hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno . Adulti 51 e più anziani , invece , hanno bisogno di 1.200 mg al giorno , e chi soffre o a rischio di osteoporosi hanno bisogno ancora di più : . 1.500 mg al giorno
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fare un frullato colazione mettendo 1 tazza di latte , 3/4 di tazza di yogurt bianco , 1 tazza di more fresche o congelate , 2 cucchiai di grado " B " sciroppo programmabile e ghiaccio sufficiente in un frullatore . Frullare gli ingredienti fino a raggiungere i consistency.This desiderati ricca di calcio e delizioso frullato contiene 800 mg di calcio . Quelli con osteoporosi dovrebbe aggiungere un altro 1/2 tazza di latte .
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Bere il frullato di almeno 30 minuti prima di mangiare qualsiasi altro cibo . I nutrienti sono assorbiti meglio a stomaco vuoto .
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Avere una merenda di poco meno di 1 oz ( 25 g ), del formaggio a pasta dura , come Asiago , Parmigiano, Cheddar , Monterey Jack o svizzero ( circa 1 /2 tazza ) . Per coloro che 51 e più anziani o affetti da osteoporosi , aumentare questo spuntino a 1 3/4 oz ( 50 g) .