Come aumentare la vitamina D nella dieta

La vitamina D è essenziale per adulti e bambini perché aiuta con l'assorbimento del calcio per costruire e mantenere forti le ossa . La vitamina D è importante anche per i muscoli , un sistema nervoso sano e un sistema immunitario forte . Purtroppo, la maggior parte degli americani non ricevono l'indennità giornaliera raccomandata ( RDA) di 400 Unità Internazionali ( UI ) al giorno di vitamina D. Aumentando alcuni alimenti nella vostra dieta , così come trascorrere più tempo al sole può aumentare la vitamina D. Istruzioni

1 Alcune marche di succo d'arancia sono fortificati con vitamina D.

Mangiare una varietà di cibi fortificati con vitamina D. Perché non ci sono molti alimenti che contengono naturalmente la vitamina D , alcuni alimenti hanno aggiunto questo nutriente . Cereali da colazione fortificati , latte, latte di soia , yogurt , margarina e succo d'arancia sono tutte ottime fonti di vitamina D.
2 Salmon è una ricca fonte di vitamina D.

Aumentare la quantità di pesce grasso nel vostro dieta . Pesce, come lo sgombro , tonno , salmone e sardine può aggiungere fino a 700 UI per porzione di vitamina D per la vostra dieta . Olio di fegato di merluzzo in forma liquida o integratore è anche una buona fonte di vitamina D.
3 Gambero è naturalmente ricco di vitamina D.

Provate a mangiare più di gamberetti . Se mangiato crudo , alla griglia o bolliti , gamberetti contiene elevate quantità di vitamina D. Mangiare dieci pezzi di medie dimensioni gamberetti possono aumentare l'assunzione di vitamina D da 90 UI . Tuorli
4 uovo contengono una piccola quantità di vitamina D .

aggiunta di un tuorlo d'uovo alla vostra dieta ogni giorno ti dà 6 per cento della RDA di vitamina D. le uova aggiunti agli alimenti si cucinare o cuocere anche aumentare la quantità di vitamina D.
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mangiare fegato di manzo più spesso. Mangiare 3,5 once di fegato di manzo aumenta la RDA di vitamina D del 12 per cento .
6 formaggio svizzero contiene naturalmente vitamina D.

Cospargete di formaggio sui tuoi cibi preferiti . Swiss , cheddar e parmigiano contengono piccole quantità di vitamina D.
7 I funghi sono una ricca fonte di vitamina D.

inserisci i funghi nella vostra dieta . Funghi che sono stati esposti alla luce ultravioletta contengono elevate quantità di vitamina D.
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trascorrere del tempo al sole ogni giorno . Secondo la Mayo Clinic , spendendo 10 a 15 minuti al sole ogni giorno permetterà al corpo di fare abbastanza vitamina D per l'intera giornata . Tuttavia, la più scura la pelle è , più a lungo si dovrà essere al sole per raccogliere i suoi benefici .
9 Assunzione di supplementi di vitamina D potrebbe essere necessario per alcune persone .

Prendere supplementi di vitamina D . Se non siete in grado di trascorrere del tempo al sole e su una dieta ristretta , potrebbe essere necessario consumare vitamina D in forma di supplemento . Mentre si consiglia di prendere da 400 a 600 UI al giorno , l' Ufficio di integratori alimentari dice che è sicuro per gli adulti oltre 18 anni a prendere fino a 1.000 UI al giorno di integratori di vitamina D. .