South Beach Diet Suggerimenti

La dieta South Beach è stato progettato dal Dr. Arthur Agatston , un cardiologo che basa la dieta su un piano di dieta relativamente equilibrata che si basa sull'indice glicemico come base per scelte alimentari . Pulire la vostra cucina

Sbarazzarsi di tutto quanto alto contenuto di carboidrati , trasformati o cibi grassi carichi nella vostra casa . Se gli alimenti non sono disponibili a mangiare , è meno probabile che sarete tentati di andare fuori della dieta . Se altri familiari non sono a dieta , incoraggiarli a lavorare con voi per almeno le prime due settimane durante la fase 1 prima di aver sviluppato una certa forza di volontà e sono in grado di resistere a cibi che non sono consentiti . Prepararsi per desiderio di cibo , facendo piccole porzioni di snack consentiti prima del tempo e la loro messa in piccole baggies snack- size nella vostra cucina o dispensa .
Suo dispensa

al fine di aderire alla vostra dieta , rifornire la vostra cucina con i cibi giusti . Durante la fase 1 della dieta South Beach , è consentito solo carni magre come il pesce , pollo, bistecca , carne macinata di manzo magra e tacchino , in modo da essere sicuri di avere abbastanza di questi per almeno due settimane . Avere abbastanza uova , formaggi, latte a basso contenuto di grassi , mandorle , arachidi e noci pecan durante questa fase così . Essere sicuri di avere le spezie ei condimenti per scopi gusto , e hanno verdure come broccoli , cavolfiori , cavoli , cetrioli e spinaci . Controlla la lista Dieta South Beach per un elenco completo degli alimenti , e immagazzinare la vostra dispensa con le tue preferenze per evitare la fame durante la rigorosa fase 1 della dieta . Acquistare frutta e amidi per la fase 2 del piano di dieta .
Dieta Suggerimenti

Durante la fase 1 , è possibile mangiare carne illimitata e uova. Limitare i grassi a 3 cucchiai. giornaliero . Scelte Fat includono maionese , condimenti per insalata, olio di cartamo , olio di girasole , avocado, olio di colza e olio di mais . Durante la fase 1 , mangiare 4 1/2 tazze di verdura al giorno . Durante la Fase 2 , aggiungere tre porzioni di frutta e tre amidi alla dieta . Alcuni frutti accettabili per la fase 2 sono pompelmo , ciliegie , pesche , pere, prugne , mirtilli e mele . Amidi come ciambelle, popcorn , pasta e muffin sono ammissibili in una certa misura nella fase 2 . Durante la Fase 3 , aggiungere gradualmente altri alimenti nella vostra dieta complessiva con l'aggiunta di un amido o oggetto vario per un pasto per mantenere la perdita di peso .

Consigli di cucina

Utilizzare l'olio e spezie per aumentare il gusto delle vostre carni e verdure . Hanno fette di frutta per un dessert sano . Aggiungere una bustina di dolcificante non calorico di frutti amari . Nella fase 2 del piano di dieta , fanno verdure hanno un sapore più ricco di loro topping con formaggio fuso . Utilizzare spray da cucina per pentole cappotto ed eliminare le calorie e grassi . Utilizzare albumi durante la cottura , se possibile, evitare grassi e colesterolo . Usare latte non grassi per caffè o tè e quando la cottura per ridurre l'assunzione di grassi saturi .