Porzioni South Beach Diet alimentari

La dieta South Beach si compone di tre fasi . Dopo due settimane di fase uno , si passa alla fase due . Per quanto tempo si rimane sulla fase due dipende da quanto tempo ci vuole per raggiungere il vostro peso ottimale . La terza fase è un piano di manutenzione sano destinato a durare per il resto della tua vita . La dieta South Beach si concentra principalmente sulla limitazione carboidrati raffinati . Quando si uniscono la dieta South Beach , si avrà un elenco di cibi e porzioni da scegliere approvati , nonché un elenco di cibi da evitare . Phase One

prima fase della dieta South Beach è la fase più rigorosa del piano, per quanto riguarda le restrizioni di determinati gruppi di alimenti . Le linee guida per la colazione non limitano la quantità di fonti di proteine ​​, tuttavia non limita il tipo di proteine ​​si può mangiare . Per la prima colazione , si può mangiare pancetta canadese , pancetta di tacchino , senza grassi metà e metà , senza grassi o 1-2 % ricotta e yogurt . Tuttavia, lo yogurt deve essere , semplice , senza grassi oa basso contenuto di grassi senza zucchero . Fase uno colazione non consentono di frutta o amidi , ma si devono mangiare un minimo di ½ tazza di verdure . Si può anche avere 1 cucchiaino. di grassi, come maionese o olio . La prima fase non consente il consumo di un latte .

Fase uno pranzi sono simili a colazioni . Si può avere proteine ​​illimitata dalla lista approvata ( come manzo extra- magra, pollame senza pelle e frutti di mare ) . È necessario disporre di un minimo di due tazze di verdure dalla lista approvata ( come gli asparagi , fagiolini, cavolfiore o spinaci ) . Non sono ammessi frutta o amidi . Si può avere 1 cucchiaio. di grasso ( olio o maionese ) . Phase One cene sono gli stessi di fase uno pranzi. Durante la fase uno, è necessario disporre anche due spuntini , come una porzione di frutta o verdura senza limiti .
Fase Due

fase due colazioni sono gli stessi di prima fase con riferimento a proteine ​​e verdure . Tuttavia , si può anche avere una porzione di frutta ( per l'intera giornata ) . Questa scelta frutto può essere lentamente aumentata fino a tre porzioni di frutta al giorno , come raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Si può anche avere 1 cucchiaino. di grasso con prima colazione ( olio o maionese ) . La vostra indennità latte per l'intera giornata è 1-1 ½ tazze ( o è possibile sostituire leggermente aromatizzato , basso contenuto di grassi o di yogurt senza grassi ) .

La fase due pranzi e cene sono illimitate in quantità di proteine ​​, così a lungo come si sceglie dalla lista di alimenti approvato. È inoltre necessario avere un minimo di due tazze di verdure a pranzo e cena . Si può avere 1 cucchiaio. di grasso con entrambi questi pasti . Una porzione di amido è consentito al giorno nella seconda fase , tuttavia si può lentamente aumentare questo a due o tre porzioni . Spuntini a fase due sono opzionali , si può mangiare verdure , noci , altre proteine ​​o di mangiare la porzione di frutta
Fase Tre

fase tre si verifica quando si . hanno raggiunto il tuo peso ideale . Questa è la fase di mantenimento per tutta la vita . Se in qualsiasi momento ti accorgi che si stanno guadagnando peso di nuovo , si può tornare alla fase uno. Nella terza fase , è possibile scegliere tra molte opzioni alimentari sane . Siete invitati a mangiare porzioni ragionevoli che manterrà il peso sano , ma hai più libertà nella scelta loro.