Come mangiare diete low carb sicura

Dieta a basso contenuto di carboidrati non è più una moda , ma è diventato un metodo stabilito di mantenere il proprio peso sotto controllo . Se il vostro obiettivo è quello di perdere un paio di chili , o 100 , incorporando alcune semplici misure preventive nella tua low carb mangiare si aumenta la probabilità che si rimanere in buona salute e prevenire effetti collaterali dannosi . Cose che ti serviranno
acqua potabile
frutta a basso contenuto di carboidrati e verdura
Multi- vitamine che contengono minerali
fonti di proteine ​​a basso grasso
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Prevenire i problemi renali da bere almeno 64 once di acqua al giorno poiché diminuendo il consumo di carboidrati può aumentare il carico di lavoro sui reni .
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Scegliere fonti proteiche basso contenuto di grassi . Diete a basso contenuto di carboidrati tipici richiedono un aumento del consumo di proteine ​​. Quando la maggioranza di questa fonte è proteine ​​animali , colesterolo e grassi saturi aumenta , che può portare a malattie cardiache . Optare per più prodotti di soia come il tofu , latticini a basso contenuto di grassi, legumi , albume d'uovo e pesce .
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Scalda l'apporto di fibra con un sacco di bassi frutta e verdure come lattuga carb , spinaci , broccoli, cavolfiori , bacche e meloni . Alto contenuto di proteine ​​, basso consumo di carboidrati cade spesso a corto di 28-42 g di fibre raccomandata per gli adulti .
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integrare la dieta quotidiana con un buon multivitaminico con minerali , ma senza ferro . Magnesio , potassio e calcio dovrebbero essere inclusi nel vostro multi-vitamina in quanto mantengono i vostri elettroliti in equilibrio , che può essere un problema con alto contenuto proteico , diete a basso contenuto di carboidrati . Dal momento che la proteina è una fonte primaria di ferro e troppo ferro è proprio così male come troppo poco , il vostro multi -vitaminici non deve contenere ferro .
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Preparare naturali, alimenti freschi , piuttosto che optare per trasformati , snack a basso contenuto di carboidrati e pasti che sono più alti in sodio , grassi e calorie . Inoltre, più di elaborazione generalmente diminuisce molto di nutrizione . Quando limitando drasticamente i carboidrati diventa ancora più necessario per ottenere quanto più nutrimento da ogni grammo possibile.